过度焦虑会影响健康，这是如何处理它的

焦虑的插图。（Freepik）

雅加达 - 焦虑是对未来可能发生的不确定性，挑战和威胁的自然反应。虽然这是自然的，但需要警惕这种情况，因为过度和长期的焦虑可能会对身体和心理健康产生负面影响。

管理焦虑并不一定依赖于专业治疗或药物治疗。日常习惯也可以成为保持心理健康的重要组成部分，正如印度斯坦时报报道的那样。

“当人们停止试图控制自己的思想，而是学习如何温柔地训练反应时，焦虑开始减弱，”高级康复心理学家兼强迫症（OCD）专家Shyam Gupta说。

他提醒人们不要一直盯着那些专注于威胁、压力或对未来的过度担忧的想法。

根据Shyam的说法，焦虑往往源于人类能够控制一切的错觉。因此，可以采取的步骤是重新构建思维模式，改变观点，并从不同的角度看待情况。

他建议的策略之一是设定焦虑的限制。通过这种方式，一个人仍然为焦虑的想法留出空间，但在受控的时间内。他建议在一天中提供特定时刻来承认和处理出现的焦虑想法。

此外，平静身体也被认为是帮助缓解焦虑思想的有效方法。可以通过各种简单的技术来实现这一目标，这些技术使身体感到安全和舒适。

他解释说，遵循一些平静的做法很重要。这包括在地板上感受脚，触摸质地物体，或专注于呼吸和姿势，所有这些都向神经系统发出安全信号。

另一个有助于减轻焦虑的步骤是尽量减少由于做出太多决定而导致的疲劳。简化日常工作，例如选择菜单，衣服或安排日程安排，可以节省精神能量并降低压力水平。

Shyam还建议通过面对少量焦虑的感觉来逐步接触情绪。这种方法有助于大脑理解困难是暂时的，仍然可以面对。

作为结束语，他建议建立一个一致的夜间仪式，以帮助身体和心灵做好休息的准备。

“重要的是要遵循一些平静的实践。这包括在地板上感受脚，有纹理的物体，或专注于呼吸和姿势，所有这些都向神经系统发送安全信号，”他说。