不仅仅是医学因素，生活方式在男性不育中发挥了重要作用

男性不育的示意图。（Freepik）

雅加达 - 不孕不育是一种医学状况，可影响育龄夫妇，并受到各种因素的影响，从健康状况到日常生活方式。

世界卫生组织（WHO）指出，世界上大约六分之一的夫妇在生育方面遇到困难。除了遗传因素和某些疾病外，生活方式在决定男性和女性生育能力的质量方面也起着重要作用。

一些反复进行的不健康习惯可能会对身体能量和生殖系统产生长期影响。这些习惯通常会慢慢工作，在不孕症的迹象变得明显之前就破坏激素平衡和生殖器官功能。

生育和女性健康专家Snehal博士解释说，生育能力在很大程度上取决于激素的稳定性，最佳生殖器官状况以及与身体自然节奏相一致的日常工作。

经常被忽视的生活方式因素之一是睡眠模式。睡眠不足或不规律会影响在排卵和精子形成中起重要作用的激素的产生。睡眠不足已知会影响精子质量的下降和月经周期的紊乱。

“每天睡眠少于六小时与月经不调的风险增加30%有关。在男性中，睡眠质量差可以使精子浓度降低25%至35%，”Snehal博士说。

他还提醒说，夜班工作或在夜间经常接触电子屏幕可能会给生殖系统带来额外的压力，因此需要更明智地对待它。

除了睡觉，饮食在保持生殖健康方面也起着至关重要的作用。低新鲜食物和高加工食物的消费模式可以降低卵子和精子的质量，并逐渐破坏激素平衡。

相反，经常食用营养丰富的食物，如全谷物，水果，蔬菜，优质蛋白质和健康脂肪，可以帮助提高生育能力的机会，多达10-15%。

另一个同样重要的因素是压力水平。长期压力可以抑制生殖激素的产生。在女性中，高压力会使月经周期紊乱的风险增加一倍。而在男性中，慢性压力可以降低睾丸激素水平，并使精子数量减少20-30%。

身体活动也有助于生殖健康。久坐习惯会阻碍血液流向生殖器官，并增加腹部脂肪的堆积，这对生育能力有负面影响。因此，保持身体活跃是极受欢迎的。

“建议男性和女性每周进行中等强度的体育活动约150分钟，如快走，骑自行车或瑜伽，”Snehal博士解释说。他补充说，每天坐5个小时以上与精子运动减少有关。

此外，过度饮酒，吸烟和咖啡因也被认为会降低生育率。酒精影响肝脏的功能，肝脏在调节激素方面起着至关重要的作用，因此过量饮酒可以降低生育率高达18%。

烟草对血液流动有不良影响，并破坏卵子和精子。已知吸烟者的精子数量比非吸烟者少10-17%，精子DNA损伤率更高。摄入过量的咖啡因，每天超过300毫克，相当于两到三杯咖啡，也可能扰乱激素平衡并延迟受精。

这种风险在女性中甚至更大。吸烟的女性不吸烟者的不育风险增加一倍，因此强烈建议减少或停止这种习惯。

Snehal博士强调，改变生活方式，朝着更健康的方向发展，可以在相对较短的时间内产生积极影响。月经周期和精子质量的改善通常在减少或停止不良习惯后8到12周内开始显现。