如何有效减少腹部脂肪和减肥，只是饮食或必须锻炼？

图示如何减少腹部脂肪和减肥（Freepik/stockking）

约雅加达 - 寻找有效的方法来减少腹部脂肪和体重往往会让你怀疑从哪里开始。一个经常出现的问题是，饮食是否足以改善，或者运动是否更重要？最近的研究提供了更明确的答案。12月14日星期日报道的医学新闻今天报道，健康的饮食和定期身体活动相结合被证明是减少脂肪，特别是已知对健康风险较高的腹部脂肪的最有效策略。

内脏脂肪是位于腹腔深处的脂肪，包围着肝脏和胰腺等重要器官。与皮肤下皮下脂肪不同，内脏脂肪与2型糖尿病，心脏病和其他代谢紊乱等严重疾病的风险密切相关。减少它不仅是外观问题，也是保持长期健康的重要组成部分。

JAMA发表的一项大型研究涉及英国7200多名成年人。参与者被跟踪了大约七年，以观察饮食变化和身体活动水平如何影响总脂肪和内脏脂肪。结果表明，只改善饮食或只增加身体活动参与者仍然受益于健康。然而，那些同时改善饮食和身体活动的人经历了总脂肪和内脏脂肪最显着的减少。

从数字上看，进行这种双重变化的参与者倾向于减少脂肪，大约1.9公斤，并且比那些没有进行这种健康生活方式改善的人少大约150克内脏脂肪。

这意味着最有效的策略不是选择其中一个，而是协调地执行两者。健康的饮食包括摄入全食物，如水果，蔬菜，谷物，优质蛋白质和好脂肪。减少超加工食品也是帮助身体更有效地工作的重要步骤。

身体活动并不一定非要进行剧烈运动。快步走，轻骑自行车，简单的举重训练，或者你喜欢的活动都有助于提高新陈代谢，减少体脂堆积。

当健康的饮食和积极的运动同时进行时，身体会做出更好的反应。新陈代谢增加，脂肪储存减少，身体成分逐渐改善。

简单的步骤可以通过改变生活方式来实现，不必太激进。只需在每顿饭中添加蔬菜，限制甜食和超加工食品，或设定每天步行20-30分钟的目标。像这些建议这样的小而一致的步骤，往往比难以维持的重大变化产生更好的结果。

为了回答焦虑，减肥和减少腹部脂肪是否需要运动或仅仅是饮食？事实证明，两者相辅相成。健康饮食和定期运动的结合是减少腹部脂肪和减肥的最有效方法。这种方法不仅影响秤上的数字，而且还为代谢健康带来巨大的好处，并降低各种慢性疾病的风险。