有助于正常排便的日常习惯

图示困难章。 （Pexels）

雅加达 - 正常的大便频率在一天三次到一周三次之间。然而，这因人而异，并受到饮食，水分，体力活动和消化健康等因素的影响。

尽管如此，正常的大便频率是必不可少的，因为如果不这样做，就有便秘的风险，这可能会导致各种健康问题。

“便秘和便秘可以导致腹胀和腹痛，以及其他不愉快的症状。在结肠中停留很长时间的排便也可能很困难和痛苦，“胃肠病学家Bryan Curtin博士说，他于2025年12月2日星期二从Huffpost引述。

因此，如果您经常遇到排便困难并且以正常频率，那么您必须解决它。以下是日常习惯，可以用来帮助定期排便。

1. 吃更多的纤维

造成便秘最常见的原因之一是纤维摄入量低。因此，增加蔬菜，坚果和种子中纤维的摄入量，这有助于增加粪便的质量和柔软度。

“吃纤维可能是帮助你的BAB保持规律的首要任务，”他说。

“如果你便秘，建议每天吃20-35克纤维，这有助于平滑大便，”他补充说。

2. 保持水分

保持身体水分充足，以帮助消化食物，最终有助于定期排便。

“总的来说，过上充满天然成分和饮用水的健康生活方式，将控制大便，”营养学家莉安娜·沃纳-格雷说。

3. 进行身体活动

过度久坐或缺乏运动的生活方式也会减慢肠道的工作。因此，进行身体活动，如散步，瑜伽或轻微运动，可以刺激消化道肌肉，从而有助于促进粪便在肠道中的运动。

“试着每周四到五天定期锻炼，即使只是在外面散步，”他总结道。