为什么我们很难记住自己的梦？了解记忆力差的梦背后的秘密

《梦的插图》（Ron Lach/Pexels）

雅加达——曾经有过这样的经历：醒来后感觉“好像做梦了，但到底是什么梦？”几分钟后，这个画面就消失了，好像从来没有发生过。许多人想知道，他们是不是很少做梦，或者他们的大脑“健忘”了？好消息是，几乎所有专家都同意：每个人每晚都会做梦。只是有些人更容易记住，有些人感觉好像“空虚”了一样。

以下是 VOI，摘自 Very Well Mind，周三，11 月 19 日，我们将讨论为什么人们会很快忘记梦境，是什么因素导致人们很难记住梦境，以及如何训练自己更熟悉梦境世界。

当然，梦最常见于快速眼动睡眠（REM）阶段，也就是大脑重新活跃、眼睛快速在眼睑后面移动，身体肌肉完全放松的阶段。在这个阶段，梦通常是最生动、最具故事感的。然而，尽管大脑在睡觉时忙于制作“电影”，但你的记忆并不总是活跃。如果从快速眼动睡眠阶段顺利过渡到其他睡眠阶段，而你没有完全醒来，那么梦的内容可能会在被处理为长期记忆之前消失。一些事情也会干扰快速眼动睡眠的次数和质量，例如使用某些药物，特别是抗抑郁药，以及酒精的摄入，酒精可以抑制快速眼动睡眠阶段，直到其影响消失。

那么，为什么有时你会突然想起一个梦呢？比如，当你早上被闹钟吵醒，或者夜间醒来的次数很多。当 REM 睡眠被突然中断时，你往往会在梦结束后醒来，所以梦的内容仍然“新鲜”，更容易被记录下来。睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停、过度运动或打鼾习惯也会打断睡眠，让梦更频繁地持续到醒来。对于某些人来说，梦的主题甚至会变得戏剧性，比如溺水或窒息的梦，这可能与呼吸中断时的身体感觉有关。

除了睡眠的技术因素之外，大脑还被设计为快速“清理”梦境。醒来后，注意力会转移到早晨的日常生活中：拿起手机、思考工作，或者为孩子们送上上学。这些新的活动和刺激会改变形成梦境的电化学信号，所以梦的记忆会像被海浪冲刷过的沙子一样褪色。只有那些特别有意义的梦，比如那些有趣、奇怪或情感丰富的梦，往往会持续更久。恐惧或焦虑的梦通常会更持久，因为它们涉及到处理强烈情绪的大脑的一部分——杏仁体。

有时，记忆梦境的困难与某些健康状况有关。睡眠障碍，如睡眠呼吸暂停、失眠和嗜睡症，可能会影响夜间睡眠的结构并改变梦境出现的方式。在某些情况下，使用 CPAP 等治疗方法治疗睡眠障碍可能会引发 REM 阶段的“反弹”，从而使梦境更加清晰，更容易记住。另一方面，混乱的睡眠习惯、长期压力和某些心理状况可能会将睡眠分解为短时间段，从而使梦境更加频繁地出现，尽管它们并不总是愉快的。如果出现其他症状，如白天严重嗜睡、睡眠时经常打嗝或醒来时呼吸急促，最好咨询医疗保健专业人士或睡眠专家进行进一步评估。

对于那些对自己的梦境感兴趣的人来说，好消息是，记住梦境的能力是可以训练的。最简单的步骤就是写日记。把一本记事本和一支笔放在床边，然后习惯性地写下你醒来后记得的任何事情，哪怕只是一个字、一个场景或一种情绪。你越训练大脑“捕捉”你的梦境，大脑就会越强烈地意识到梦境是需要保存的信息。此外，养成健康的睡眠习惯也有所帮助：规律的睡眠时间和起床时间，舒适的、凉爽的、安静的房间，以及在睡前减少接触电子屏幕和过度刺激，这样大脑就更容易进入深度、高质量的睡眠阶段。

为了补充，试着把做梦作为早晨的轻松谈话内容。与伴侣、家人甚至宠物分享梦境，可以帮助巩固记忆，同时也可以提供一个反思你最近在脑海中浮现的念头和情感的空间。记住所有睡梦中的美好并不一定非要成为首要任务。但是，了解难以记住梦境是正常的，可以帮助你平静下来，停止责怪自己，并开始享受与梦境世界的轻松关系。谁知道，在偶尔捕捉到的梦境中，可能隐藏着一些你可能在清醒时没有意识到的情感需求、担忧或希望。