雅加达 - 尼基塔·威利(Nikita Willy)是名人之一,她对子女的养育模式是许多父母的榜样。他还经常在他的社交媒体账户上分享照顾两个儿子Issa Xander和Nael Idrissa的方式。
最近,尼基塔·威利(Nikita Willy)分享了一些保持孩子睡眠质量良好的技巧。据他介绍,优质睡眠对儿童的成长和发育产生了重大影响。
「我真的觉得高质量的孩子睡眠是良好成长和发展的基础,”尼基塔·威利(Nikita Willy)在她的Instagram上写道,引自2025年11月11日星期二。
尼基塔·威利(Nikita Willy)为孩子保持良好睡眠质量的提示如下。
1. 暖水浴
尼基塔·威利(Nikita Willy)说,用温水沐浴给孩子可以帮助他们的睡眠质量。温水浴应该在睡前一小时进行。
「暖水有助于体温在活跃整天后慢慢下降,大脑在休息时'捕捉信号'。洗澡后,伊萨总是看起来更冷静,所以捆绑的时刻也是使他更容易入睡的原因,“他说。
2. 最低睡眠时间 10 小时
儿童的睡眠时间与成人不同。尼基塔说,孩子们应该在晚上至少睡10小时。
「一定要晚上睡眠至少10個小时。生长激素在孩子睡个好觉时最活跃地工作,“他说。
3. 充分摄入维生素D
保持儿童睡眠质量良好的另一个提示是确保维生素D的摄入量充足。这种维生素可以鼓励自然睡眠荷尔蒙。
“大脑中的维生素D受容器也对鱼素的产生有制,鱼素是一种激素,使儿童迅速昏昏欲睡,睡眠更好,”他解释说。
4. 睡眠时间最多8:00
孩子晚上睡觉的时间也必须确定。尼基塔说,她的孩子最多睡在8点晚上,因为它可以帮助提高他们的睡眠质量。
“那小时后,孩子们的压力荷尔蒙开始上升。通常,即使身体已经筋疲力尽,他们也会更加活跃,“他继续说道。
5.打开卧室灯和儿童按摩
尼基塔·威利(Nikita Willy)为保持孩子的睡眠质量而提供的最后一条技巧是关闭房间灯并按摩孩子。黯淡的灯可以帮助身体产生自然的睡眠激素,按摩可以放松孩子的身体,从而帮助他们感到舒适,睡得更好。
「每天晚上用含有 Lavender,树的奶油披贾廷,已被证明可以帮助你睡个好觉,呼吸更松了一口气,”尼基塔威利总结道。
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