印度尼西亚：5 种力量训练可以提高心脏肌肉耐力

插图 – 锻炼以提高心脏肌肉耐力（照片：Freepik）

约加雅卡特 - 心肌耐力可以反映一个健康的身体。心脏耐力好的人可以长时间以中等到高强度运动，而不会很快感到疲倦。与此相关，有几种力量练习可以提高心肌耐力，您可以练习。是什么？继续阅读下面的文章。

据克利夫兰诊所网站报道，心脏肌肉耐力是心血管系统 - 心脏和肺部 - 在身体活动期间有效泵送血液的能力，以提供整个身体的氧气。

印度尼西亚：良好的心脏肌肉耐力使身体能够有效地输送血液，以便更多的氧气可以到达身体的细胞。这种氧气作为能量来源，为您的组织和肌肉中的细胞提供燃料。

这就是为什么心脏肌耐力好的个体可以长时间以中等强度运动，或者在一定时间内以高强度运动，而不会很快感到疲倦。

以下是您可以练习的几种力量训练，以提高心脏肌肉的耐力：

印度尼西亚：一些研究表明，进行冲刺训练的人在两到八周后，心血管肌肉耐力增加了 4% 到 13.5%。

在这项运动中，参与者每周跑三次，每次跑10到30秒。他们重复了三次冲刺，每次冲刺之间休息两到五分钟。

HIIT是一种间歇性锻炼，它将短暂的高强度运动周期与短暂的休息或恢复周期相结合。这种锻炼可以在短时间内完成，大约10-30分钟，但它非常有效地燃烧卡路里，提高新陈代谢，增加心脏肌肉耐力。

一项研究发现，HIIT训练可以将一个人的心血管耐力提高38-79%。

HIIT中存在的运动是能够提高心率的运动，如原地行走，跳跃和跑步。

跆拳道也是一种耐力训练，可以提高心脏肌肉的耐力。这种类型的锻炼结合了各种快速运动，例如拳击和踢腿，这会增加心率。

在开始这个练习之前，确保你先热身约5-10分钟。接下来，做一些基本动作，比如击打几下沙门氏菌，并用几次踢腿来改变。每周定期做3-5次这个练习。

接下来，您还可以进行游泳运动来提高心脏肌肉的耐力。在游泳时，几乎所有的肌肉都移动了。这使得心脏更努力地泵送血液到整个身体。

此外，游泳还有助于改善肺活量和血液循环。为了获得最佳效果，每周进行三次，每次 30 分钟的锻炼。

另一个增加心脏肌肉耐力的力量训练是登山者。这种锻炼从仰卧起坐开始，双手和双脚放在地板上。接下来，双腿移动并下降，类似于攀岩或登山的动作。

如果这是您第一次尝试，请以缓慢的运动进行这个练习。适应后，逐渐提高练习速度。

这就是关于力量训练以提高心脏肌肉耐力的信息。只在VOI.ID上获得其他精选新闻更新。