YOGYAKARTA - 您的目标显然是血红蛋白(Hb)以安全和现实的方式增加。关键不仅是“每天喝果汁片”,而且要明智地加工果汁,使非化铁和叶子具有最大使用量,同时最大限度地减少吸收阻塞。
Bit不是“铁量爆炸”,但它有助于叶子和一点铁,这两个营养素在形成红细胞中起作用。在100g原性 Bit中,叶子约为~100 μg,铁~0.7mg。和铁共同努力支持肿,这是形成红细胞的过程。
1) 小叶汁 + 小叶菜(维生素C助推器)
1-2 小块块块茎,冷水混合物,添加薄橙色或橙色香料。阿斯科巴酸将渡轮铁变成更容易吸收的铁。提示:用碳酸盐和轻度蛋白质来源一起饮用,以便在胃中舒适。
2) 冰沙 比特-Berry
薄薄的 kukus/ raw片混合物与草莓或草莓,添加酸奶。富含维生素C的果实促进铁吸收;酸奶提供蛋白质和钙,但这里的主要焦点仍然是维生素C。在与茶/咖啡分开的时间享受,以便最佳吸收。
3) 邦冈豆沙拉 + 西红柿 + 拉布种子
粗麻布碎片粉碎成软。与西红柿、西红柿、柠檬包装和母猪种子混合。西红柿/lemon贡献维生素C;母猪添加矿物质,包括植物铁。这是一个简单的组合,可以最大限度地吸收非化妆品。
4) 克里姆辣椒 + 撕裂的鸡胸
混合物碎片到柔软,混合物和卡尔杜,香料。添加无皮鸡胸的苏维尔作为铁的化妆来源,这有助于在同一种食物中从片段吸收非化妆铁。如果您想要对Hb产生更真实的影响,此配对策略是可用的。
5) 胡子 + 勒蒙佩拉桑
煮熟的阿拉伯豆,塔希尼,大蒜,烤肉片和大量柠檬的混合物。除柠檬维生素C外,阿拉伯豆还携带植物铁。做小麦面包酱或新鲜蔬菜的伴奏。
烹饪技术笔记
如果您的目的地是Hb,请注意叶子和维生素C。在水中长期食用可以降低维生素C;比较:原料 Bit 含有比煮熟的 Bit 多种维生素C。选择煮熟,快速煮熟或短暂煮熟而不是煮熟。
吃菜单片段时需要避免的事情
oksalat警告
Bit 被归类为 oksalat高;对于那些有钙 oksalat肾岩史的人来说,部分限制和优先考虑其他蔬菜变体。肾岩的临床数据显示,1,5杯 Bit的部分可能被归类为“非常高”的 oksalat。如果您处于危险之中,请与卫生工作者讨论。
简短的日常计划的例子
从本质上讲,加工豆以增加豆的方法是将豆与维生素C源和/或混合铁源相结合,同时避免在进食时吸收阻塞剂,如茶/咖啡。这是一个科学根深蒂固的策略,很容易在你的厨房中应用。此外,还了解小麦果实的危害。
因此,在知道如何加工 Bit 果实以增加 hb 的之后,查看 VOI.ID 上的其他有趣的新闻,现在是时候彻底改变新闻了!
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