YOGYAKARTA - 你曾经在早上醒来,根本没有饥饿,即使你的胃自前一天晚上以来就没有饱和?这样的情况很常见,经常让人们想,身体是否良好。饥饿实际上由涉及荷尔蒙、大脑和身体信号的复杂系统控制。当其中一个部分被破坏时,你的食欲也会下降。检查原因以及简单的步骤,以帮助恢复你的食欲。
您的身体产生类似于喉咙的荷尔蒙,这些荷尔蒙在引起饥饿方面起着作用。当这种荷尔蒙减少时,发送到大脑的饥饿信号也会减少,即使您没有进食时也会感到饱腹。这种情况可能是由睡眠不良,压力或不规则的饮食时间表引发的。此外,消化系统的障碍,如酸性反弹或腹胀,也可以抑制食欲。“喉咙和莱普丁等荷尔蒙就像减饥和饱腹的解毒剂一样工作。如果平衡受到干扰,您可能在正常时间不感到饥饿,“注册营养师Erin Palinski-Wade,RD,CDCES解释说,健康于11月3日星期一报道。
肾脏、肝脏或甲状腺疾病等某些疾病会改变身体的新陈代谢并抑制食欲。例如,甲状腺功能亢进症减缓能量燃烧,使身体很少因为新陈代谢过程慢而感到“放松”。癌症、糖尿病或慢性肺病患者也经常因药用影响而经历食欲丧失。从长远来看,营养不足会加剧身体的状况。“如果食欲下降持续数天以上并伴有体重减轻,您应该立即咨询医生,”北西大学医学教授Jeffrey Linder博士建议。
当身体与感染作斗争时,免疫系统会释放一种称为静脉素的化学物质。这些物质会影响大脑并暂时抑制饥饿感。难怪,当你发烧或流感时,你觉得你不想吃任何东西。事实上,身体仍然需要能量来加速愈合过程。因此,尝试继续摄入液体和软食品,如温水汤,以保持你的能量。
抗生素、疼痛药物、化疗等某些药物会改变食物的味道,降低食欲。恶心、口腔干燥或舌头中金属味等副作用会使食物感觉不吸引。在这种情况下,身体不需要营养,但更难忍受食物。尝试吃一小部分,但经常,以便能量摄入仍然进来。“如果你服用的药物会改变你的食欲,就与医生交谈,因为可能有更合适的替代品,”Palinski-Wade补充道。
妊娠初期,雌激素和前列激素的水平急剧增加,影响消化和嗅觉。许多孕妇在嗅出某些食物的香味时感到恶心,使食欲不振。身体实际上仍然需要营养,但恶心反应使食物感觉沉重。为了解决这个问题,选择柔软且无味的食物,如烤面包或新鲜水果。消费量很小,但往往比强行大份量进食要好得多。
在压力期间,身体产生皮质醇和肾上腺素激素,使身体为“威胁”做准备。结果,消化系统变慢,饥饿感减少。这就是为什么当你有很多想法时,你可以错过无意识地吃东西的原因。但如果压力持续很长时间,身体可能会失去大量的能量并降低免疫系统。“在压力期间,身体专注于生存,而不是吃东西,所以饥饿的信号可以延迟,”哈佛医学院营养精神科医生Uma Naidoo博士说。
抑郁症不仅会影响情绪,还会影响大脑的饥饿管理中心。抑郁症患者往往会对曾经有趣的事情(包括饮食)失去兴趣。食物感觉闷热,不会引起食欲,所以营养摄入量也会减少。如果允许,这种情况会加剧身体和情绪疲劳。治疗,轻度运动和社会支持已被证明可以帮助恢复与饥饿相关的荷尔蒙平衡。
随着年龄的增长,嗅觉和嗅觉的敏感性可能会下降。曾经味道美味的食物现在感觉空心,让你对吃东西不太感兴趣。此外,新陈代谢的减慢速度使身体不会经常发出饥饿信号。这种情况在老年人中很常见,如果不加以控制,可能会导致营养不良。添加天然香料,温和香料或升温食物可以帮助恢复食欲。
如果您经常错过早餐或晚餐过早,身体的饥饿系统可能会“困扰”并失去节奏。身体习惯了某些习惯,所以当用餐时间经常变化时,饥饿的信号也不会按时出现。此外,睡眠不足会影响荷尔蒙ghrelin和leptin,这些荷尔蒙会调节饱腹感和饥饿感。因此,即使腹部空腹,您早上也不会感到饥饿。尝试保持定期的进食和睡眠时间表,因为身体喜欢一致的模式,Palinski-Wade建议。
嗅觉和嗅觉的感官在唤起食欲方面发挥着重要作用。当两者都受到干扰时,例如由于感冒、过敏或药物副作用,食物会感到窒息和不发育。结果,你变得不渴望吃东西。这些条件通常是暂时的,但如果允许,它们可能会干扰日常营养摄入。您可以尝试不同质地和温度的食物。例如,温暖的汤汤或冷冰沙,以刺激再次吃的兴趣。
如果饥饿感从未出现,请尝试吃一点点但经常吃,以便身体可以保持能量。散步等轻度身体活动可以加速新陈代谢并引发自然饥饿感。选择您喜欢的食物并以有吸引力的方式显示,以便pancaindra也会被“诱惑”避免过量的含有咖啡因的饮料,因为它可以抑制饥饿信号。如果症状持续数天以上,您应该咨询医务人员以找到确切的原因。
不 merasa饥饿并不总是值得担心,也不应该被忽视。你的身体可能表明,在身体和情感方面,有一些事情需要注意。通过识别原因并采取简单的步骤,食欲通常可以恢复正常。不要忘记保持睡眠模式,压力管理和足够的水分,以保持身体健康。记住,吃饭不仅仅是例行公事,而是你每天照顾自己的方式。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
