Rahasia Cepat Pulih, Minuman Nomor Satu yang Wajib Diminum saat Sakit

Ilustrasi orang sakit (Foto: Freepik/benzoix)

JAKARTA - Ketika tubuh sedang lemah karena flu, demam, atau mual, biasanya Anda lebih fokus mencari obat dan istirahat sebanyak mungkin. Tapi tahukah Anda, apa yang diminum saat sakit juga berpengaruh besar pada proses penyembuhan.

Banyak orang akan memilih teh jahe hangat, jus jeruk segar, atau bahkan minuman elektrolit seperti Gatorade. Namun para dokter ternyata sepakat, ada satu minuman yang jauh lebih penting dari semuanya yaitu air.

Menurut dr. Mariam Zakhary, spesialis kedokteran olahraga dan penasihat klinis di Ikon Recovery Center, air adalah hal paling penting yang harus dikonsumsi saat tubuh tidak fit

“Saat Anda sakit entah karena flu, pilek, alergi, atau infeksi lain, tubuh kehilangan banyak cairan dan butuh energi ekstra untuk melawan penyakit. Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah kuncinya agar tidak dehidrasi dan proses pemulihan bisa berjalan lancar,” jelasnya, dikutip dari laman Real Simple.

Gejala seperti demam, berkeringat, muntah, atau diare dapat menyebabkan kehilangan cairan dan elektrolit. Jika tidak diganti, tubuh akan dehidrasi, lendir jadi lebih kental, dan sirkulasi darah terganggu. Akibatnya, sel-sel imun jadi lebih sulit mencapai area infeksi untuk melawan virus atau bakteri.

Hal senada juga disampaikan oleh dr. Matthew Heller, dokter keluarga dan dosen di New York Institute of Technology.

"Air adalah cairan terpenting untuk diminum saat sakit. Tubuh yang kekurangan cairan akan lebih lama pulih karena sistem imun tidak bisa bekerja optimal,” ujarnya.

Selain mencegah dehidrasi, air punya segudang manfaat untuk membantu tubuh pulih lebih cepat. Berikut beberapa di antaranya:

1. Menjaga Sirkulasi dan Volume Darah

Air membantu menjaga aliran darah tetap lancar sehingga oksigen, nutrisi, dan sel imun bisa sampai ke jaringan tubuh yang membutuhkan. Dengan begitu, proses penyembuhan bisa berlangsung lebih cepat.

2. Mendukung Sistem Imun

Penelitian menunjukkan dehidrasi bisa meningkatkan kadar hormon stres (kortisol) yang justru menurunkan daya tahan tubuh. Dengan cukup minum air, sistem imun bisa bekerja lebih efektif melawan infeksi.

3. Mengatur Suhu Tubuh dan Mengeluarkan Racun

Air membantu tubuh mengatur suhu saat demam dan menjaga aliran getah bening agar sel imun dapat berpindah dengan baik. Selain itu, air juga membantu ginjal membuang limbah dan zat sisa peradangan dari darah.

4. Mencegah Kram dan Sembelit

Dehidrasi sering menyebabkan kram otot atau sembelit, dua hal yang makin memperburuk kondisi tubuh saat sakit. Air menjaga otot tetap lentur dan membantu kerja usus agar pencernaan tetap lancar.

5. Meningkatkan Konsentrasi dan Suasana Hati

Minum cukup air juga bisa membuat kamu merasa lebih segar dan tidak mudah lesu. Bahkan dehidrasi ringan saja bisa menurunkan fokus, memicu sakit kepala, dan memperburuk mood.

Tips Agar Air Lebih Nikmat Diminum Saat Sakit

Terkadang minum air terasa sulit saat tenggorokan sakit atau perut mual. Tenang, Anda bisa membuat air menjadi nikmat dengan beberapa cara sederhana ini.

- Tambahkan perasan lemon dan madu. Lemon memberi rasa segar dan tambahan vitamin C, sementara madu membantu meredakan tenggorokan.

- Masukkan irisan mentimun atau jahe. Mentimun memberi sensasi dingin yang menenangkan, sedangkan jahe bisa membantu meredakan mual.

- Pilih air hangat jika Anda sedang pilek, atau air dingin (tidak es) jika merasa mual.

- Minumlah sedikit tapi sering, jangan sekaligus banyak agar perut tidak terasa penuh dan tenggorokan tidak perih.