雅加达 - 随着年龄的增长,骨密度会减少,如果不维持会导致骨质疏松症。这是骨骼变弱和脆弱的条件,使其更容易患重症。
「骨质疏松症不是突然出现的。由于不健康的日常习惯,这种疾病的发展,“雅加达苏迪曼地区的骨科专家Aldico Juniarto Sapardan说,2025年10月25日星期六写道。
因此,每个人都必须采取健康的生活方式来保持骨骼密度。虽然随着年龄的增长,骨密度会下降,但随着健康的生活方式,骨密度可以减慢。
“因此,重要的一步是评估我们的饮食,活动和生活方式,”他说。
Aldico医生建议食用营养食品,特别是高钙含量和维生素D.每人对钙的需求各不相同,但一般来说每天1000毫克,孕妇1200毫克。
钙摄入量可以从4杯全乳制品乳,350克切达奶酪或2公斤肉丸中获得,并且还必须伴随着维生素D的摄入,如果您不能从食物中摄入,则建议服用补充剂。
“如果钙和维生素D的含量不足,身体会从骨头上取出,使钙良好。因此,重要的是,我们始终获得足够的钙和维生素D的每日剂量,“他解释说。
除了食物外,骨密度还可以通过锻炼来维持,特别是力量训练或力量训练。与专注于心脏健康的有力运动不同,这种运动有助于加强骨骼和肌肉。
“主要的是力量,这有助于肌肉密度和力量,以及骨骼密度。例如,不是没有工具,是的,使用自己的体重,“Aldico医生继续说道。
可以做的一些力量训练是 推力、四尺、平架和肺。还有一些人使用拉力搭和床垫压刷 等工具,在躺下抬起杠铃。
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