想要更健康的生活?以下是7种在没有戏剧的情况下改变旧习惯的方法

如何改变旧习惯以更健康地生活的插图(Freepik)

YOGYAKARTA - 许多人希望改变,例如戒烟,减少社交媒体的访问,或吃得更健康。但通常,在路中途经历更健康的生活方式的努力失败了。原因很简单,我们的大脑不喜欢“失去”旧习惯。与其仅仅专注于停止,如果您用更好的东西取代它,那就更明智了。这个过程不仅是关于纪律,也是关于了解这些习惯背后的需求。因此,要更健康,以下是没有戏剧性生活的提示。

改变习惯之前,首先要知道是什么原因形成了它。你是因为压力而感到痛苦吗?还是因为无聊而玩手机?通过了解鼓励你这样做以使其成为一种习惯的情绪,你可以更健康地选择替代者。在这里,健康,这意味着一种在你的生活中没有负面影响的习惯。在情感,情绪以及心理和身体健康方面。

大脑喜欢奖励感,于10月20日星期一推出《今日心理学》(Psychology Today)。因此,如果你退出没有令人满意的替代品的旧习惯,大脑就会要求回归。例如,如果你晚上停止在社交媒体上滚动,那就替读小册子或写日记。关键是要保持愉快的感觉,但以更健康的形式。

环境对习惯有很大的影响。如果厨房橱柜里还有即时零食,您将发现很难停止吃杂货。然后,做出小小的改变,例如用水果替换冰箱的内容物。或者在容易看到的地方放置运动鞋。它也可以从激活数字提醒来启用休息时间开始。在与目的相一致的环境下,新习惯更容易生长。

通常的习惯是对某些情绪的回应。也就是说,焦虑、疲劳或孤独需要被理解为对特定事件的回应。与其与这些情绪作斗争,不如试图理解它们。当压力出现时,深呼吸,问自己真正需要什么。这可能不是第三次咖啡或TikTok抽,而是休息五分钟或与朋友交谈。

重大变化往往会失败,因为它们感觉很重。尝试改变方法,假设你会做出百分之一但每天的持续变化。如果你想开始锻炼,每天早上开始10分钟的伸展。如果你想减少糖,每天减少一半茶匙。小一致性让大脑有时间适应,而不会感到损失。

您不必独自这样做。告诉您更亲近的人,或寻找具有类似目的的社区。社交支持使您更加有动力和负责任。有时,一个朋友的鼓励信息足以防止您恢复旧习惯。

每小步都值得赞赏。当成功持续一周时,向自己致敬,无论是通过最喜欢的用餐还是放松时间。通过给予小奖励,大脑将这些变化与积极的东西联系起来,使新习惯更容易生存。

自然,改变旧习惯并不意味着你必须与自己作斗争。但积极的变化需要被理解为为同一能量提供新的方向。当你专注于你想要建立的东西,而不仅仅是你想阻止的东西时,变革的过程会感觉更自然,更愉快。