雅加达 - 进入月经期,许多女性面临可能影响生活质量的身体和情感变化。荷尔蒙的波动往往会导致体重增加,情绪变化,睡眠障碍。
为了更舒适地面对这一阶段,健康的生活方式是主要关键,从保持饮食,加强肌肉到管理压力。
均衡的生活方式不仅有助于保持体重,而且有助于中年女性的心脏健康、新陈代谢和精神福祉。
来自印度尼西亚临床营养专家协会(PDGKI)DKI雅加达的健康专家Ida Gunawan博士,MS,Sp.G.K,Subsp. K.,M,FINEM,建议前进或仍在遥远进入月经的女性实施健康的生活方式。
她说,体重增加约50%通常是月经期妇女的影响之一。
“体重增加,情绪上升和下降,有些是压力,一旦压力增加,饮食就会增加10倍,”艾达博士在雅加达举行的一次讨论中说,正如ANTARA所引用的那样。
因此,他建议通过调节饮食、注意睡眠、始终积极思考来实施健康的生活方式。
为了避免压力,他建议感谢你目前的状况,接受身体的原样。
月经荷尔蒙治疗,她们的说法是,也可以在60岁以下或月经后的前10年内对女性进行。
这种治疗是通过考虑患者的健康、预防需要和偏好来进行的。
然而,艾达博士强调,改变生活方式变得更健康是月经期妇女的长期投资,并能够提高所经历治疗的有效性。
除了体重增加外,在周期性月经过渡期内,女性的肌肉脂肪也从5%-8%的总体重增加到10-15%。
然而,并非所有体内的脂肪都必须去除,因为有必要的脂肪对身体的功能很重要。
然而,体内器官周围储存的脂肪体脂在月经期往往会增加一倍,这可能导致胰岛素抵抗。
“所以人们日复一日地变得越来越重。血糖增加,血压增加,尿酸来,然后他们的心脏也可以(疾病)。这就是导致心脏新陈代谢风险增加的原因,“他说。
在此期间,女性还将面临肌肉质量的减少。因此,他呼吁定期进行肌肉锻炼,以保持身体的新陈代谢。
她还建议,进入月经期并感到肥胖的女性应立即咨询专家以获得适当的治疗。
“过去肥胖不是疾病,现在肥胖是一种疾病。治疗,不要只是让它成为一种疾病,“他解释说。
他补充说,肥胖的治疗工作可以通过改善身体的组成,减肥以及通过医生的或营养师的协助来实施一致的健康生活方式来完成。
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