雅加达 - 在现代生活方式的快速流动中,从快餐到即时零食,你经常忘记一件简单但关键的事情,即食物是对身体和灵魂的长期投资。您希望全天表现出色,有活力和健康。然而,“健康饮食”通常感觉像是一个艰巨的使命,充满规则和缺点。事实上,健康饮食的方式如果您了解基本的基本原则,可以如此优雅和灵活。在这篇文章中,您将指导您呈现健康饮食,并具有生活方式的感觉,保持愉快和容易应用日用日。
健康进食并不意味着严格的饮食或只是计算卡路里。关键是要给你的身体最好的“燃料”,即富含营养和均衡的食物,以便它们能够发挥最佳功能。10月15日星期三从Healthline推出,苏打水,包装小吃和大规模加工产品等超高加工食品往往提供微小的营养价值,并且如果食用过量,会产生许多负面影响。
相反,以“全食”食品为主的饮食,如新鲜蔬菜,水果,坚果,油脂鱼和谷物,已经与长寿和慢性疾病风险降低有关。
营养密度 (Nutrient Density)
专注于营养“密集”食品,这意味着与其含量的卡路里相比,含有大量的维生素,矿物质,纤维或蛋白质。例如,绿色蔬菜,坚果,鸡蛋,鱼或果酱是理想的选择。请记住:并非所有低卡路里食品都是健康的,也非所有高卡路里食品都是坏的。
多样性(饮食多样性)
改变日常菜单是消化微生物体平衡和完整的营养摄入的关键。您可以从小事开始:例如,每周将“标准”蔬菜更改为新型,或者在早餐菜单上添加少量本地热带水果。
宏观营养素平衡
碳水化合物(含有纤维)、蛋白质和健康脂肪(含有纤维)、蛋白质和健康脂肪(含有纤维)、蛋白质和健康脂肪(含有健康脂肪)需要在每份食物中存在。
例子:一块鱼(蛋白质) + 红米或辣椒薯条(碳酸盐 + 纤维) + 小鳄梨或橄榄油(健康脂肪)。
这有助于创造更长的饱腹感,而不仅仅是只吃一种类型的宏观营养素。
超加工食品的最小化
减少精制食品(如甜品、快餐、包装蛋糕、快餐)的消费量,可能是改善饮食质量的急剧步骤。
但是,这并不意味着您必须完全避免这种情况——保持良好基量的小吃“即食”食品(例如没有大量添加糖的烤豆)仍然可以在有限的含量下允许。
厨房中的习惯
与食物建立健康的关系
实际补充提示
健康用餐不一定是复杂或无聊的。原则上是简单的,有很多营养丰富的成分,少量超加工食品,均衡份量和根据您的需要的灵活性。如果您想就特定情况(例如过敏,特定疾病或特殊卡路里需求)提供个人建议,则仍然强烈建议进行专业咨询。让我们改变你的饮食,不是作为负担,而是尊重你的身体和口味的优雅生活方式。
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