雅加达 - 最近,Tan Shot Yen博士在众议院(DPR)会议上对免费营养食品(MBG)计划菜单发表了尖锐的批评后,引起了大量的讨论,该菜单被认为远非健康。并没有就此止步,通过他的个人Instagram帐户,一位以这种自然饮食为运动的医生分享了健康菜单列表作为替代品。
「我的梦想:这是MBG菜单,请分享。它是通过Tan Shot Yen的'Anak Sehat Indonesia'的一页拍摄的,“Tan Shot Yen博士在他的个人Instagram帐户@drtanshotyen上写道。
在上传中,他举了一个例子,说明从早餐、用餐、午餐、午餐到晚餐的完整每日菜单。所有菜单都基于新鲜食品,结合复杂碳水化合物,蛋白质,蔬菜和水果。根据MBG每日菜单的灵感,Tan Shot Yen博士。
1. 早餐
早晨可以从简单但有营养的组合开始,例如,红米饭和鱼,菠萝蔬菜和苹果。其他选择包括煮熟的土豆,鸡,胡椒,胡椒,加上甜菜。还有一个选择的玉米米和豆豆,红豆汤或巧克力米饭,上面有胡椒和豆巴塞姆奥森。
对于那些想要多样化的人来说,他们可以尝试煮熟的玉米,搭配豆腐和胡萝卜汤,或搭配芽和蘑菇汤的煮熟的胡椒。
2. 提供
对于规定,Tan博士建议健康的零食,但仍然令人愉快。例如, kukus kepok香蕉,大脑与豆腐或龙果结合了siomay豆腐皮。其他选择可以是带有移动鸡蛋的pecel,lemper ikan roa伴随着切割木瓜,豆腐含有ambon香蕉,或 arem-arem与 pirs果实。
3. 午餐
午餐菜单设计令人愉快,但保持平衡。一些选择包括红米,鸡肉流行鸡和木薯叶加上橙子,煮土豆和鸡蛋豆腐和皮毛鱼,或玉米米,鸡肉包装有叶子,伴有klutukjambu。
其他选择可以是煮熟的玉米,含有蘑菇和tekwan pepes,含有soto Bandung的巧克力米饭,或用pangek鱼和lalap辣椒酱煮熟的辣椒酱。
4. 下午的割礼
下午,身体通常需要额外的能量。一些推荐的零食包括含有煮熟辣椒的无糖椰子冰,蔬菜含量lumpia,红豆粥或含有煮熟土豆的漂白冰。您可以选择 kacang kacung或香蕉barongko。
5. 晚餐
日底,选择量同样多样化。例如,红米饭配有鸡肉索托,蔬菜尿布和西瓜。也可以是用肉和orak-arik kol移动的烤薯条,或玉米饭配有鱼咖和oyong苏普。
其他替代品是煮熟的玉米和阿西姆蔬菜和鸡,豆腐巴塞姆和洛德赫蔬菜的巧克力米饭,或煮熟的乌比和长豆的orak-arik。
Tan Shot Yen博士提供的菜单不仅健康,而且口袋里也很友好,因为它使用当地材料,易于找到。此外,变体相当多,因此每天应用不会无聊。
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