雅加达 - 保持心脏健康并不总是必须以复杂的方式进行。快速行走,悠闲地骑自行车或游泳等简单的身体活动可以为这些重要器官提供巨大的利益。
众所周知,有氧运动可以改善血液循环,加强心肌,有助于保持胆固醇水平的平衡。如果定期进行,这些习惯不仅会改善健康状况,还会降低各种心血管疾病的风险。
来自布拉维加亚大学的心脏和血管专家Olivia Handayani Nelwan强调了定期体育活动作为保持心脏健康的真正步骤的重要性。
Olivia Handayani Nelwan, BMedSc, SpJP(K), FIHA, FICA, FAPSC博士称,最推荐的运动类型是中等强度的有氧运动。“有氧运动是心脏最理想的。与每周两次轻力运动相结合,以使结果更加最佳,“ANTARA援引的话说。
此外,他解释说,体育活动可以增加血液流动,加强心肌,保持血压稳定,改善脂肪概况,并有助于控制体重。但是,他告诫说,体育安排需要根据每个人的条件进行调整。
「有心脏病史的患者,最好先咨询。有一个心脏康复计划,旨在加速恢复,同时降低并发症的风险,“Olivia博士说。
他还建议每天轻松执行的小习惯,例如午餐后10至15分钟快走,使用梯子而不是电梯,将车辆停放比目的地略远,在工作时每小时一两次短暂伸展。他认为这种简单的例行公事对维持心脏健康非常有益。
印度尼西亚心血管专家协会(PERKI)的成员补充说,例行身体活动可以将心脏病的风险降低30-40%。
运动、健康饮食、充足睡眠、管理压力也是重要关键。“健康的心脏需要动作。它不一定昂贵或长,但定期行事。每天小点移动比不一定存在的时间等待更好,“他说。
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