雅加达 - 步行是最简单有效的运动形式之一。这项活动可以帮助预防各种心血管因素,如高血压,超重,高体重指数(IMT),改善情绪。
来自印度孟买的骨科外科医生兼体育医学专家Manan Vora博士透露,每步和每一分钟都有非凡的好处。
「散步是一项便宜,易于访问且简单的运动,几乎任何人都可以做,无论地理位置、年龄或社会经济地位如何,”沃拉说。
Manan Vora随后分一分地分享了身体在步行一个小时内如何经历积极变化的描述。步行一分钟后,血液的流动可以更加顺畅。
“只需一分钟的步行就可以调节出血,”他说。
然后,步行5分钟后,益处将飙升,使一个人经历更好的情绪,因为内开始流动。步行10分钟后,身体开始减少皮质醇或与压力相关的激素。
步行30分后,您可以将身体转移到脂肪燃烧方法,因为身体将利用脂肪储备。那些正在经历体重减轻的人可以包括每天30分钟的步行例行。
步行45分钟,可以减少过度思考。长途散步可以平静下来,帮助一个人摆脱反复的想法。
然后,对于那些步行60分钟的人来说,它将获得更大的好处。如增加多巴胺,大脑的神经传输器提供舒适感。
“你的大脑给多巴胺作为礼物,”沃拉继续说道。
与此同时,一些研究还表明,行走可以缓解关节炎引起的疼痛。每周行走8至9公里甚至可以预防从一开始就形成关节炎。
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