雅加达 - 在大量的信息流中,保持心理健康本身就是一个挑战。接触负面内容或过度的新闻往往会引发焦虑,不安,甚至使一个人难以集中注意力。
因此,重要的是,每个人都有自己管理策略,这样他们就不会因使用社交媒体而陷入焦虑的圈子。
临床心理学家Giftania Grace,M.Psi.,Personal Growth的心理学家,强调自我控制是防止来自数字平台上过度信息引起的焦虑障碍的关键。
这位毕业于Atma Jaya大学的心理学家周四告诉ANTARA,除了能够增加洞察力和促进沟通外,社交媒体平台如果不明智地使用,还可能引发心理健康问题。
社交媒体的过度使用使人们不断暴露于各种信息,包括负面信息。这些情况有可能引起焦虑,使一个人不平静,难以集中注意力,并对日常情况感到不知所措。
Giftania表示,需要自我管理,以避免仍然可控因素的出现问题,例如社交媒体的信息曝光。
「从心理学的角度来看,自我管理的关键之一是,它有能力区分我们可以控制的东西和无法控制的东西。因此,心理能量不会被吸收到思考我们无法改变的事情上,“他说。
他补充说,这种能力可以通过注意力练习来练习,例如通过进行短暂的冥想或呼吸练习。这种方法可以帮助一个人在现在的时刻保持存在,而不是在过度的担忧中解散。
此外,生活方式的安排也发挥着重要作用。从保持睡眠模式,定期锻炼到限制不必要的信息消耗。
“过度接触负面消息会增加焦虑,因此限制社交媒体上的时间可以是一个简单的有效步骤,”吉夫塔尼亚解释说。
他还强调了社会支持的重要性。与知己交谈或进行平静的活动可以帮助缓解情绪困扰。
但是,如果焦虑扰乱了日常功能 - 如睡眠,进食,工作,学习或社交互动 - Giftania 建议立即寻求专业帮助。
他说,精神卫生服务现在也包括在BPJS Kesehatan管理的国家健康保险(JKN)计划中,以便人们可以更容易地获得所需的援助。
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