雅加达 - 午夜或清晨醒来时感到饥饿会使睡眠中断,身体第二天感到疲倦。基本上,盲人早上的饥饿不是危险的事情。但如果它经常发生,它可能是身体正在发出一个信号,表明从饮食,运动到睡眠质量有需要注意的东西。
健康从业者Luiza Petre博士说,失明早上的饥饿感实际上并不是一个紧急情况。
“你应该感到一点饥饿,而不是虚弱,但相当舒适,”彼得说,引自Eating Well页面。
但是,如果饥饿感非常强烈,特别是午夜或凌晨,则可能需要注意营养问题。
以下是您因饥饿而醒来的6个原因和克服这些原因的简单提示。
1. 体育模式的变化
如果您习惯某些类型的运动,身体会适应,以便更有效地燃烧卡路里。但是,当您将运动类型更改为更长或更强度时,燃烧的卡路里可能会暂时增加。如果未与额外的摄入量相平衡,身体可能会经历能量短缺,从而在夜间引发饥饿。
“能量赤字通常不超过几百卡路里,”营养学家Suzanne Dixon解释说。
“晚上添加200-300卡路里的均衡零食,睡前约1-2小时就足够了,这个问题可以克服,”他补充说。
零食的一个例子是酸奶和果汁或香蕉。
2.睡前吃大份量
有些人对大量的碳水化合物敏感。
迪克森说:“身体在吃简单的碳水化合物高菜后可以产生多余的胰岛素,这样血糖水平在进食后一小时就会下降得太低。
这是让你即使刚刚吃饭,也会有饥饿感醒来的原因。
解决方案是,选择用无脂蛋白、复杂碳水化合物和少量健康脂肪的组合食用较轻的晚餐。避免过多的脂肪,因为它使食物在胃中持续很长时间,并且可以在睡眠期间引起甘。例如,含有高纤维和额外低糖谷物的酸奶。
3. 睡眠模式的变化
睡眠不足会干扰食欲调节荷尔蒙的平衡。喉咙荷尔蒙(饥饿触发因素)增加,而胶丁(食欲抑制剂)减少。
彼得博士解释说:“这让你更频繁地感到饥饿,并往往在白天和晚上感到不舒服。
因此,改善睡眠习惯,以便身体和胃都能安息。
4.经常浪费用餐时间
日常忙碌往往会让人不吃东西。但是,如果卡路里赤字太大,身体可以通过唤醒你来强迫你因为饥饿。
迪克森说:“饥饿信号足以唤醒一个人,因为大脑和身体优先考虑吃饭而不是睡觉。
克服它,习惯于定期进食,结合没有脂肪的蛋白质,纤维和健康脂肪,以便血糖水平稳定并更好地入睡。
5.血糖水平不平衡
对于早期糖尿病或糖尿病患者来说,身体的细胞很难从葡萄糖中吸收能量,因为它们对胰岛素反应良好。因此,即使他们已经吃了,身体仍然会发出饥饿信号,因为细胞不会得到足够的燃料。
“如果你没有减肥,生活方式没有重大变化,但经常因为饥饿而醒来,你应该检查血糖和胰岛素的水平,”Dixon建议。
医务人员的咨询可以帮助确定这种情况。
6. 实际上只是一口气
口渴通常被误解为饥饿。
「身体的每一颗细胞都需要水来最佳运作。因此,当身体缺乏液体时,即使在半夜,闹钟也可以响起,“营养师RD Amy Sunderman说。
简化解决方案是将一杯水放在床旁。首先喝酒,以确定出现的味道是否真的饿了,或者只是口渴。
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