雅加达 - 进入30岁及以上,许多女性经历了身体衰老的恐惧,尤其是皮肤,特别是皮疹的出现。但是,有必要认识到,衰老过程确实是不可避免的,但可以更好地解决。
「虽然没有错(与老龄化有关)。女性确实以与男性不同的方式衰老,“骨科医生和长期专家Vonda Wright博士说,引自DNP India,2025年9月18日星期四。
沃达博士通过他的著作《不可破坏:一个女性用力衰老的指南》希望改变她对衰老的看法。她强调,女性不仅可以长寿,还可以更好地生活。
35至45岁的年龄段被称为“关键十年”或关键十年。在此期间,女性应该通过建立身体力量,预防疾病和保持荷尔蒙来积极维护健康。
赖特认为,每天可以做的简单的投资是保持流动性,应用智能营养,改变心态。这是一种自然的抗衰老或预防老年人的方法,通过使女性过上健康,活跃和充满活力的生活,直到老年。
“许多人认为女性的黄金时代落后于她们。事实上,这个十年可以保持最重要的时间,为身体和思想的衰老做好准备,“她解释说。
必须打破的主要假设之一是,女性必须始终小瘦。应该强调的是,身体的良好组成有更多的肌肉,脂肪较少。
“我们不仅仅是减肥。重要的是身体的构成,更多的肌肉,更少的脂肪。目标不是瘦,而是强壮,“他说。
根据Vonda Wright的说法,为自然抗衰老所做的一些实际指南如下。
- 每天每500克体重约1克蛋白质的摄入量是支持肌肉形成的理想理想情况。- 限制糖和碳水化合物是简单的,因为它们会引发慢性炎症。- 优先考虑食用真实食品,而不是加工食品。
为了保持身体健康,赖特建议使用首字母FACE进行运动,即灵活性可以训练弹性,如皮拉茨,有氧心律训练,携带重量力量训练,和平衡训练平衡。
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