雅加达 - 减肥不仅可以调节饮食,还可以调节日常习惯。午餐前有几种习惯,必须在减肥过程中更有效地进行。
不仅如此,在早期优先考虑健康的活动和行为可以帮助建立更健康的习惯。以下是午餐前的3种习惯,以便减肥过程顺利进行。
1. 喝水
Eating Well援引Eating Well的话说,2025年9月15日星期一,足够的水摄入对于体重管理和整体健康非常重要。水确实可以随时消耗,但在进食前喝水可以支持减肥计划。
这是因为在进食前喝水可以减少饥饿感和成人进食时的卡路里摄入量。这将有助于你减肥,保持水分。
2. 高纤维和蛋白质早餐
早餐非常重要,包括体重减肥的时候。早餐可以防止您在白天吃得过量,这可能会干扰减肥过程。
早餐时,专注于满足营养素,如食用富含纤维和蛋白质的食物。富含纤维的食物,如水果,全谷物和坚果,通过减缓碳水化合物的消化速度,提供可持续的能量。
「早上用蛋白质开始可以帮助保持血糖稳定,抑制晚餐欲望,并防止中午的能量下降,”营养学家Carline Thomason,RD,CDCES说。
3. 身体的运动
研究表明,早上步行或午餐前步行等身体的移动可以帮助调节血糖。这项活动也有助于使身体做好更活跃的准备,因此许多运动有助于饮食。
托马森总结道:“事实上,在早餐后10-15分钟或中午前步行可以帮助调节血糖,为更活跃的一天做好准备。
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