雅加达 - 许多人在夜间睡眠困难或失眠症中经历。它受到许多事情的影响,其中之一是复杂的思想,经常填充头脑的内容。
心理学家兼10 Days to a Less Defiant Child的作者Jeffrey Bernstein博士博士说,夜间头脑中旋转的复杂思想是患者经常经历的睡眠问题。要克服这一点,可以使用简单的句子。
这些句子是“这些想法可以等待”。这四个字的句子具有巨大的影响,当对自己说话时,可以在夜间在人和疯狂的思想之间形成界限。
“多年来,我一直向在半夜醒来的顾问客户提供四字短语,并发现他们被困在一列过于思考的夜间总统列车上。在大多数情况下,他们报告说这非常有帮助,“杰弗里说,引自《今日心理学》,2025年9月9日星期二。
这些句子不需要被大脑完成、否认或否认。这些句子只是告诉你,你的心灵太活跃了,无法在夜间推迟思考它,这是休息和睡觉的时候。
这些句子在应对睡眠困难方面非常有效的原因有几个。从足够简单、足够短的记忆开始,加强暂停的能力,并减少引发焦虑和失眠的紧迫性。
除了说出句子外,你还可以做一些事情才能早睡。例如适当地调节呼吸,慢慢拉出并扔掉呼吸,然后重复此举。
您还可以想象一个心拍排放,将所有注意力放入排放,然后关闭,然后在早上重新打开。还要避免使用手机或其他电子设备,以便您可以在夜间轻松入睡。
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