雅加达 - 日常习俗对器官的健康有很大影响,包括肠道。
肠道在体内起着重要作用,从消化食物,保持免疫力,再到调节日常能量。
“最佳的肠道健康包括多样化和稳定的微生物组,最小消化症状和炎症抵抗力,”营养学家RDN的Janelle Connell表示,引自Real Simple,2025年9月5日星期五。
但是,不幸的是,有一些日常习惯很少被注意到,这些习惯会干扰肠道健康。
以下是这些习惯,应该立即改变,使肠道健康更加最佳。
1. 睡眠不足
充足和优质的睡眠对肠道健康有很大影响。如果经常睡眠不足且不规则,那么身体生物周期的自然周期就会受到干扰,这对细菌的多样性产生影响,细菌减少和细菌增加危险,这可能会使肠道健康恶化。
“你的肠子微生物跟随昼夜节律和你一样,”康纳尔说。
2. 每天相同的食物消费
每天食用同一种食物确实非常方便。然而,这种单调饮食会损害肠道健康,因为它限制了体内多样化的营养摄入。
「一遍又一遍地吃同样的食物,即使健康,也意味着我们限制营养的多样性,”营养师Maggie Moon,MS,RD补充道。
由于这种习惯,肠道微生物组的多样性会减少。因此,开始每周至少添加一次新水果或蔬菜,为身体提供多种营养。
3.避免碳水化合物通常被视为不良,尽管并非所有类型的碳水化合物对身体有害。避免食用碳水化合物意味着防止身体获得肠道良好的复杂碳水化合物的摄入。“避免碳水化合物意味着你没有得到复杂的碳水化合物来鼓励有益的肠道细菌生长,”Moon解释说。没有碳水化合物摄入量,健康细菌的生长可能会受到阻碍。有了这个,开始将复杂的碳水化合物包括在你的日常餐点菜单中,其中之一就是面包。
3. 避免碳水化合物
碳水化合物通常被低估,尽管并非所有类型的碳水化合物对身体有害。
避免食用碳水化合物意味着防止身体为肠道获得良好的复杂碳水化合物的摄入。
“避免碳水化合物意味着你不会得到复杂的碳水化合物,以鼓励有益肠道细菌的生长,”Moon解释说。
没有碳水化合物摄入量,健康细菌的生长可能会受到阻碍。有了这个,开始将复杂的碳水化合物放入足够的日常用餐菜单中,其中之一是面包。
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