雅加达 - 参加示威活动后,由于暴露在阳光明媚,尖叫和长途行走,身体通常会失去大量的液体。这使得行动的参与者容易脱水。
脱水或缺乏液体不容小心。这种情况会使身体虚弱,头晕,难以集中注意力,并扰乱器官功能。参加疲惫的演示或身体活动后,立即恢复体液非常重要。
水是最好的选择,但不是唯一的。还有各种其他饮料也可以帮助保持水分,同时提供额外的好处。以下是演示后可以选择的7种饮料,正如Verrywell Health网站于2025年8月30日星期六报道的那样。
1. 椰子水
椰子水被称为清新和供水的天然饮料。其含量富含电解质,即血液中的矿物质和体液,其功能是保持液体平衡。
这些电解质包括钙、、和钠。此外,椰子水还含有维生素、抗氧化剂和其他健康益处的营养素。建议选择100%本地椰子水而不是椰子汁的饮料产品。重要的是要检查标签以避免添加糖。
2. 碳酸水(蒸水)
碳酸水也可以是保持水分的替代方案。虽然有人认为碳酸化是不健康的,但2014年的一项研究表明,体内储存的液体量在普通水和碳酸水之间是相同的。也就是说,两者都同样应对脱水。
如果您想要更多的香气,可以毫无味道地将新鲜水果或草药叶添加到碳酸水中。
3. 植物茶
温暖茶被认为可以消除口渴,但实际上草茶在水分方面非常有效,这听起来可能听起来很奇怪。大多数茶是水,草茶通常不含咖啡因,因此对身体更友好。此外,草茶含有抗氧化剂,可以保护身体的细胞并预防慢性疾病。一些新鲜的草茶选择包括姜茶,混合茶和薄茶。
4. 牛奶
研究表明,牛奶,包括脱脂牛奶和全乳牛奶,在体内比水更长,因此水分效果更优化。牛奶还提供重要的营养素,如钙、、蛋白质和维生素D。
5. 果汁和蔬菜
自己制成的果汁和包装,可以成为水分来源,同时增加重要维生素和矿物质的摄入量。一些好的果汁选择包括苹果,胡萝卜,塞莱德里,克兰莓,橙子和西红柿。即便如此,果汁通常含糖量高。如果您购买包装果汁,请选择带有100%果汁标签的果汁,以使其更健康,并且不含额外的甜味剂。
6. 冰沙
冰沙是通过将新鲜水果或绿色蔬菜与水,牛奶或果汁等液体混合来制造的。这种饮料不仅是水分化,而且是清新的,天然甜味和富含抗氧化剂。但是,有必要注意添加糖,糖浆或其他甜味剂,这些甜味剂可以减少冰沙本身的水分化益处。
7. 电解质饮料
电解质饮料是专门设计的,以替换丢失的液体和矿物质,特别是在锻炼重量或强烈体育活动之后。这种饮料通常含有钠和其他电解质,尽管它也经常添加人造味和甜味剂。专家认为,这种类型的饮料在或之后最有效地使用,这在足够消耗能量的身体活动期间或之后。
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