日惹 - 喷气式停机坪经常使睡眠在跨时间区域长途旅行后变得混乱。身体仍然被困在旧的生物钟中,因此晚上难以入睡,容易昏昏欲睡,甚至即使你刚醒来,也感到疲倦。这些条件可能会干扰目的地的活动,生产力和舒适度。幸运的是,有有效的方法可以恢复身体的生物钟以恢复正常,这样您就可以再次入睡得更好,更新鲜。
喷气式停滞的发生是因为身体的昼夜节奏与新位置的时间不符。这些生物钟受到调节睡眠模式、食欲和情绪的日常暗循环的影响。当身体在晚上“思考”时,即使目的地是早上,睡眠也变得困难。了解这个原因很重要,这样你就可以准备步骤来更快地调整。
光是调节生物钟的主要因素。8月27日(星期三)梅奥诊所推出,暴露于早晨的光可以帮助身体在飞向东部后更快地适应。同时,下午在阳光下晒太阳对向西行事有效。离开家并暴露在阳光下,身体收到何时醒来以及何时上床睡觉的信号。相反,避免身体应该休息的时间中的明亮光。
简单的技巧之一是,在出发前几天开始改变睡眠时间表。如果您要向东行驶,请尝试早睡。如果您向西行驶,请稍后睡得稍后。在途中,按时按目的地设置时,并尝试睡觉或在当地时间后起床。这种方法有助于身体更快地适应当地时间,并防止第一夜的混乱睡眠。
对于常规旅行者或登陆后立即有重要议程的旅行者来说,人工光疗可以成为解决方案。模仿阳光的特殊灯可有效地有助于重置身体节律。此外,低剂量(0.5-1毫克)的罗宁摄入量可以帮助身体更快地适应新的睡眠时间。然而,罗宁的摄入应按照建议,而不是过度。
到达目的地后,立即将餐饮和睡眠时间表调整为当地时间。如果深昏欲睡,允许在白天睡觉约20-30分钟,但避免睡得太久。避免过量饮酒酒和咖啡因,因为这两者都可能使睡眠质量恶化。通过喝足够的水来保持身体水分,以免虚弱。
由于喷气式停飞引起的混乱睡眠确实是麻烦的,但使用正确的策略,身体的生物钟可以在短时间内恢复正常。从出发前的睡眠模式调整,调节暴露,到使用旋律素的帮助,一切都可以帮助过渡更加平滑。
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