雅加达 - 除了注意食用了哪些食物外,用餐时间也必须非常注意,尤其是晚餐时间。一些研究表明,用餐时间显然对健康有很大的影响。
深夜吃得太晚会对血糖水平、新陈代谢、睡眠质量产生混乱的影响。引自Health,2025年8月19日星期二,人体有一个生物钟或通常称为身体钟,它调节了几乎所有身体功能。
生物钟调节从睡眠模式、荷尔蒙到身体消化食物的方式。身体在早夜消化食物的过程是不同的。
「我们的身体在早夜不以同样的方式工作,”布里加姆和女子医院医学年表生物学项目主任Frank Scheer说。
即使您在早晚服用相同的食物,但效应将因消费时间而异。晚上10点食用的食物血糖激增较高,脂肪燃烧过程比晚上6点食用的食物慢。
从长远来看,过度晚餐的习惯有增加代谢障碍的风险,如2型糖尿病和肥胖。早食习惯已被证明可以帮助减肥并改善各种代谢健康指标。
因此,建议晚餐不要做得太晚,以更好地对体产生甲基苯丙胺作用。还建议在进食时间和睡眠时间之间至少休息两个小时。
“同意在晚餐和睡眠时间之间至少休息两个小时,”他说。
理想情况下,晚餐在午后5点到晚上7点之间进行。这个时间给身体足够的持续时间,在睡觉前很好地消化食物。
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