瑜伽士 - 某些类型的运动可以帮助有效地平衡荷尔蒙。从轻度HIIT到安静的瑜伽。来吧,让我们来看看你可以立即应用的解释,以支持荷尔蒙健康和更快乐的日常生活。
HIIT在短期内,每周多达三次,约12至20分钟,对引发生长激素(HGH)和丸激素以及维持丸激素非常有益,这有助于您身体的新陈代谢保持稳定。
这种类型的运动可以帮助降低胰岛素,以及控制皮质醇等压力荷尔蒙,以免过量。换句话说,HIIT可以成为那些想要在高效时间获得最佳结果的人的有效选择。确保您选择适合体内的强度并通过足够的休息来平衡,以免荷尔蒙受到干扰。
全身每周两到三次的推力、四肢、休息室、死体提升或头压的例行公事有助于调节胰岛素荷尔蒙,提高肌肉中荷尔蒙受体的敏感性。力量训练还可以增加荷尔蒙,如IGF-1和其他支持肌肉生长和保持活跃的新陈代谢的解毒性荷尔蒙。
力量训练在预防肌肉质量和骨密度下降方面也非常有用,特别是在前期脊髓灰质炎或月经期的情况下。因此,您不仅可以获得荷尔蒙益处,还可以获得更强大,更健康的支架。
每天行走约60分钟或减少长时间坐着可以有效地减少过量的雌激素,有时会干扰荷尔蒙平衡。即使是轻度运动,如每小时站立,休息时走路或在家工作,也已被证明会为身体提供阳性荷尔蒙信号。这种简单的活动在控制胰岛素激素方面也有效,特别是如果它们一贯进行。所以,不仅是重量运动,全天移动也对你的荷尔蒙有益。
通常锻炼后五分钟的瑜伽课程或伸展有助于降低压力荷尔蒙或皮质醇。此外,瑜伽还可以提高身体的灵活性。引用Byrdie,8月17日星期日,瑜伽,伸展和皮拉特斯不仅可以提高灵活性和情绪。而且还缓解了月经的症状,加上加强腹股沟的基本肌肉,这支持荷尔蒙的舒适和功能。
事实上,已知一些某些瑜伽姿势可以刺激甲状腺或冷静神经系统。例如对角质隔离和甲状腺等激素有积极影响的“桥梁姿势”姿势或“桥梁姿势”,据《泰晤士报》 od India报道。对于那些寻求柔软运动但仍然对激素平衡产生影响的人来说,这是一个完美的选择。
散步、皮拉茨、游泳、或低影响运动等轻度运动可以帮助荷尔蒙调节,而不会引发过度的压力荷尔蒙,特别是当您对荷尔蒙敏感时。例如,在PMS或周期期期期。一致性是关键,特别是如果你觉得当荷尔蒙不是最佳的时,你往往疲惫或压力。
通过始终如一地根据身体状况结合上述各种类型的运动,您不仅可以保持荷尔蒙稳定,还可以改善能量,情绪和生活质量。
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