雅加达 - 我们经常听到新闻和社交媒体的呼吁,即我们应该睡得更多。也许你也知道,睡眠不足会对大脑、心脏、整体健康产生不良影响,甚至对皮肤和性欲。
但是,睡得太多呢?最近的报道称,睡得九个多小时实际上比睡得太少更健康。这无疑让很多人感到困惑和焦虑。
与营养摄入和身体活动一样,睡眠是保持健康的重要支柱之一。当我们睡觉时,身体会进行各种重要的生理过程,以支持白天身体的功能。这包括肌肉恢复,记忆力增强和情绪调节。
根据澳大利亚领先的健康睡眠教育非营利组织睡眠健康基金会(Sleep Health Foundation)的一份报告,建议成年人每天晚上7至9小时睡眠。
事实上,有一小部分人自然睡眠不足七个小时,仍然能够正常工作。但对于大多数人来说,睡眠不足会产生不良影响,从缺乏能量,情绪不良,压力到集中精力困难。
长期来看,睡眠不足会增加各种严重疾病的风险,如心脏病、中风、2型糖尿病、抑郁症、焦虑、甚至癌症、死亡等精神障碍。
最近的一项研究审查了79项以前的研究,这些研究观察了至少一年的睡眠习惯和健康。结果表明,夜间睡眠时间不到七小时的人在研究期间死亡的风险比7-8小时睡眠的人高出14%。
但令人惊讶的是,每天睡眠超过九小时的人的死亡风险也更高,比7-8小时睡眠的人高出34%。
这些发现也与2018年的一项类似研究一致,该研究分析了74项不同研究的数据。研究发现,超过九个小时的睡眠与死亡风险增加14%有关。
不仅如此,睡眠过度长时间还经常与抑郁症、慢性疼痛、体重增加和新陈代谢障碍等各种其他健康问题有关。
睡眠时间长和健康状况不佳之间的关系有很多因素。慢性病患者往往睡眠时间更长,因为身体需要额外的休息时间才能恢复,或者药物的副作用。
也可能是因为他们没有得到高质量的睡眠,所以他们在床上花更多时间睡眠时间更少。
此外,吸烟或肥胖等不健康的生活方式也与睡眠不良有关。因此,一个人睡得更长时间可能是因为他的身体不再健康,而不是因为睡眠本身会引起疼痛。
換句話說,長睡可能是健康問題的症状,而不是原因。每个人的睡眠需求确实不同,科学家们还不完全理解是什么影响了这一差异。
年龄因素可能会受到影响。例如,青少年确实需要更多的睡眠,大约8到10小时,并且倾向于入睡和早起。与此同时,老年人可能会在床上花更多时间,尽管他们的睡眠需求仍然与年轻人相同。
但对于大多数成年人来说,每天7-9小时的睡眠是理想的持续时间。同样重要,不仅关于睡眠时间,睡眠质量以及持续的睡眠和觉醒时间,在保持健康方面也发挥着重要作用。
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