睡眠能否有助于肌肉恢复的5个原因

睡眠对肌肉恢复有益的原因的说明(Freepik/ansiya)

YOGYAKARTA – 睡眠不仅仅是一种舒适的日常生活。睡眠是运动后肌肉恢复过程的主要基础之一。当身体休息时,有一系列非常重要的生物过程。从组织维修到荷尔蒙调节。对于那些想要保持肌肉力量,身体性能和最佳运动结果的人来说,优质睡眠不能再提出。以下是睡眠对肌肉恢复有益的五个原因。

当你进入深度睡眠阶段时,身体会产生最多的生长激素或生长激素。这些激素非常重要,因为它们负责修复锻炼后受损的肌肉组织并刺激新细胞的生长。如果你没有得到足够的睡眠,这些激素的释放会受到干扰,恢复就不会达到最大程度。研究还表明,长期睡眠障碍会降低肌肉对这种激素的敏感性,这对再生过程有负面影响。

睡眠期间,身体处于进行肌肉蛋白合成的理想状态,肌肉修复和重塑的过程变得更强大。这在重症活动之后很重要,导致肌肉组织微撕裂。如果睡眠中断,这个过程会变得效率低下,运动的结果也会感到徒劳。此外,皮质醇(压力荷尔蒙)的水平在睡眠不足时往往会更高,这可能会抑制肌肉形成。

体力排水葡萄糖是肌肉中储存的能量的一种形式。睡眠期间,身体有机会通过碳水化合物的帮助从以前食用的食物中补充葡萄糖。这种储量很重要,这样您就可以在下一次锻炼中以最佳状态表现。如果没有足够的睡眠,这个能量充电过程会受到干扰,并导致长期疲劳。

睡眠有助于平衡免疫系统,并降低运动引起的身体压力引起的炎症。在睡眠期间,身体释放抗炎细胞金,这有助于平静肌肉和组织。它有助于缓解DOMS(延迟的肿胀肌肉发育),并降低下一次运动中受伤的风险。睡眠质量越好,身体越早恢复到最佳状态。

您是否知道,在睡个好觉时,血液流向肌肉会增加?8月1日星期五推出肌肉恢复指南,这不仅仅是放松,而是确保氧气和营养物质(如氨基酸,葡萄糖和维生素)到达所需的肌肉组织的重要过程。顺利的流血会加速维修过程并防止肌肉萎缩。这就是为什么睡得好的人往往在锻炼后感觉更新鲜,恢复得更早的原因。

获得充足和优质睡眠不仅仅是“避免嗜睡”的问题。这是一个涉及荷尔蒙、细胞修复和能量恢复的重要过程,这些过程对身体表现至关重要。如果您定期锻炼并希望看到最大的结果,则优先考虑睡眠,就像您保持饮食或锻炼时间表一样。