膳食提示和生活方式变化,以克服肝脏肥胖

插图(Ron Lach/Pexels)

雅加达 - 克服肝脏肥胖问题的目的是通过饮食和运动实现健康的体重。虽然药物可以帮助克服这种情况,但您仍然需要改变生活方式以变得更健康。那么,您应该吃什么呢?

一般来说,你吃越多植物性食物越好。这将有助于胰岛素更好地工作,也有助于减肥。因为每个人都有不同的病情,你需要咨询医生为你准备合适的饮食。

尝试地中海饮食。虽然不是为肝脏肥胖患者设计的,但这种饮食结合了有助于减少肝脏脂肪的食物类型,即健康脂肪,抗氧化剂和复杂碳水化合物。

您应该食用的一些类型的食物是:

您的细胞使用葡萄糖(一种糖)作为能量。胰岛素荷尔蒙有助于将消化食品中的葡萄糖输入体内细胞。

肝脏虚弱患者通常会经历一种称为胰岛素抵抗症的疾病。也就是说,你的身体生产胰岛素,但不能正确使用它们。葡萄糖积聚在血液中,肝脏将其转化为脂肪。

食物中的一些脂肪可以帮助身体更好地使用胰岛素。这意味着您的细胞可以吸收葡萄糖,肝脏不需要产生和储存脂肪。

出于这个原因,您需要吃大量的食物,如:

避开饱和脂肪,导致肝脏中更多的脂肪积聚。这包括:

当营养不良时,细胞会受到损害。这可能导致肝脏脂肪积聚。但是,被称为抗氧化剂的化合物可以帮助保护细胞免受这些损害。您可以通过食用:

此外,您可以做一些活动来克服肝脏肥胖症。如果例行公事,那么您的疾病可以逐渐好转。

您不应该喝酒,如果肝脏疲软是由过量饮酒引起的。这可能导致更严重的肝脏损伤。如果您患有MASLD,偶尔喝酒可能不是问题,但每两个月不超过一次。

即使你只减掉5%的体重,也可以减掉肝脏的脂肪。减掉7%至10%的体重,你可以减少炎症和肝脏细胞的可能损伤。你甚至可能恢复一些损伤。每周慢慢做 - 0.5 到 1 公斤不是问题。快速体重减轻会使情况恶化。如果你不能减肥,请咨询医生是否减肥手术是正确的选择。

高能量运动实际上可以减少肝脏脂肪的量。重量运动还可以减少炎症。耐力训练或力量训练,如举重,也可以修复脂肪肝脏疾病。尝试进行中高水平的高水平高水平运动30至60分钟或更长时间,每周至少5天,中高水平的力量训练每周3天。

按照医生的建议行事以管理你的糖尿病。按处方服用药物,并仔细监测血糖。

您为保持肝脏健康而做的另一件事是将胆固醇和三重血清(血液脂肪)保持在健康水平。食用健康的植物性食物,定期锻炼,并在医生的处方时服用药物。这可以帮助控制胆固醇和三重血清。