雅加达 - 在日常忙碌中,许多人觉得他们没有时间锻炼。然而,悉尼大学研究人员出人意料地的一项研究表明,每天3分钟的轻度习惯可以帮助显着降低心脏病的风险,而无需去健身房或参加体操课程。
该研究发表的题为“心血管事件和死亡的偶然身体活动反应剂量”的研究涉及24,000多名40至79岁成年人,他们不定期锻炼。
他们被要求在手腕上佩戴运动测量仪,以监测日常活动,而不是运动,而是轻度身体活动,通常意外发生。
“偶然的身体活动是每天在不知不觉中完成的事情,例如快速步行到公交车站,爬楼梯,地,或携带购物。所有这些动作都对我们的心脏产生了巨大利益,“悉尼大学查尔斯珀金斯中心的主要研究员Emmanuel Stamatakis博士解释说。
这项研究中最令人惊讶的是,它的发现,每天只有3-5分钟的中度至重度身体活动,患心脏病(如心脏病发作或中风)的风险可以降低多达50%。
有问题的活动的例子包括快速行走追逐公共交通工具,举重物品,积极收拾或清洁房屋,以及在没有电梯的情况下爬上几个楼层的楼梯。
“即使是一分钟的强烈运动也可能相当于三分钟的中度运动,或者几乎一小时的轻度活动,如悠闲地散步,”stamatakis博士说。
根据世界卫生组织(WHO)的说法,建议成年人每周进行150分钟的中等体育锻炼。然而,事实上,很少有人实现这一目标。因此,这项研究的结果为那些觉得自己没有时间的人带来了新的希望。
「好消息是,你不需要特殊的时间或昂贵的设备来保持心脏健康。每一个移动的机会都是保护身体的机会,“stamatakis说。
为了更容易理解我们的活动有多重,Stamatakis提供了简单的指南。
如果你在移动时仍然可以唱歌,那就相对较轻了。如果你能说话但不能唱歌,那就相对温和了。如果你只是说话已经很困难了,这意味着你的活动相当艰难,这对心脏是最好的。
这项研究给出了一个重要的信息,即每场运动都意味着。与其为体育等待空闲时间,不如利用日常活动作为更积极地移动的机会。早速上班,避免电梯,热情清洁家,所有这些都可能是一项小型运动,都有很大的影响。
“每天的短暂但一致的运动可以成为保护心脏的最佳习惯之一。即使是三分钟也可以有很大的不同,“Stamatakis总结道。
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