雅加达 - 钙是身体维持骨骼、牙齿和身体其他功能健康所需的重要矿物质。
身体不能自己生产钙,因此必须通过食物和钙补充物获得。
如果每日钙摄入量不足,补充消费可能是一种选择。在补充消费中,吸收率取决于来源。
钙酸盐可以在空腹条件下服用,而钙碳酸盐最好与食物一起食用。
以下是一系列建议用钙补充剂食用的食物,以便身体更好地吸收过程:
1. 绿色蔬菜
引自《印度时报》杂志,2025年7月20日星期日,钙补充剂的消费应与绿蔬菜等高食品相吻合。
这是因为在将维生素D转化为活性形状方面发挥着重要作用,这是钙吸收所必需的。
摄入足够的没有素的钙补充剂只会使钙像应该的那样积聚在软组织中,而不是骨骼中。
2. 卵子
卵子可以帮助最大限度地吸收钙,这要归功于维生素D的含量。如果没有足够的维生素D,身体将很难从完整食品中的补充剂中吸收钙。
3. 肉类
如果您食用高磷食品,如肉类,鱼类,乳制品和全谷物,钙也将被很好地吸收。将钙补充剂与磷相结合,可以鼓励补充剂的最大功效或反应。
4. 真菌
一些类型的真菌还可以帮助身体更好地吸收钙补充剂。这是由于几种类型的真菌,特别是暴露在阳光下的人,也含有维生素D,这非常有助于支持钙吸收。
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