雅加达 - 近年来,两种类型的现代运动,巴德尔和瑜伽,在社区中越来越受欢迎。巴德尔是一种射箭运动,类似于网球,但在较小的球场上演奏,周围有墙壁,要求玩家快速移动,敏捷和敏捷。
同时,瑜伽更注重身体的疲劳、呼吸和平衡,也是许多人保持身体和精神健康的首选。
然而,尽管它提供了许多好处,但如果不正确地进行,两者都有受伤的风险。整形科和创伤学专家Andra Hendrianto博士,Sp.OT(K),提供了许多技巧,以便在没有伤害风险的情况下安全有效地进行这项运动。
根据Andra博士的说法, padel和瑜伽都需要特别注意技术和身体准备,以免造成伤害。可以做的主要方法之一是充分的加热。
“例如,对于力运动,我们需要适当的加热。加热有助于肌肉变短,内变长,使身体在没有受伤的情况下更灵活地移动,“安塔拉博士说。
这两项运动之前的加热可用于准备肌肉和关节,并增加流入全身的血液。
肌肉做好更充分的准备,身体将更有能力进行快速运动和姿势变化,这些变化通常发生在垫子等运动中。此外,博士Andra还强调了运动后冷却的重要性,以便给身体时间恢复并防止肌肉硬度。
「加热不仅如此,冷却也相当重要。锻炼后良好的休息使身体在下一节锻炼之前完全恢复。确保获得足够的睡眠并摄入必要的营养,以便身体恢复健康,“Andra博士补充道。
同时,瑜伽虽然看起来更柔软,但如果以错误的身体位置完成,但不能与受伤的风险分开。Dr. Andra 建议,初学者或刚刚开始尝试瑜伽的人始终由经验丰富的教官指导。
「瑜伽依靠正确的技术和身体意识。如果没有适当的帮助,错误的身体位置会导致肌肉紧张,疼痛甚至伤害,“他说。
工作或活动时身体位置的错误也会导致骨骼和关节问题。Dr. Andra 提醒,在日常生活中注意人体位置的重要性,特别是对于经常坐在办公桌上或经常举重的人。
「身体不正常的位置会引发严重的问题,如背痛和关节疼痛。同样,通常下着,举重或在不舒服的姿势下睡觉等习惯。所有这些都可能导致脊柱和关节的干扰,“Andra博士补充道。
对于那些对 padel 运动或瑜伽感兴趣的人,Dr. Andra 提醒说,虽然这项运动是有趣和有益的,但身体必须始终保持适当的变暖,正确的技术和足够的休息。
欣赏身体的界限是享受运动而无受伤的关键。如果你感到疲倦、睡眠不足、或者吃得不好,在继续体育锻炼之前给身体时间恢复是件好事。
「聆听你的身体,不要强迫自己。如果你已经感到疲倦了,请有时间休息。不要让疲劳或睡眠不足实际上会恶化身体状况,“博士总结道。安德拉。
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