雅加达 - 如果您正在努力减肥,不仅要注意运动的类型及其持续时间,还要注意实施的时间。《肥胖》杂志上发表的一项最新研究表明,早上锻炼,确切地说是在07.00至09.00,已被证明比白天或黑夜锻炼更有效地燃烧脂肪。
该研究涉及来自美国5,285名成年的数据,他们是国家健康与营养检查调查(2003-2006)的一部分。参与者被要求穿着活动跟踪器,持续4-7天,并被要求每天至少进行10小时的活动。
结果相当令人惊讶。定期早上锻炼的人的平均体重指数(BMI)为27.5,低于白天或晚上锻炼的参与者,其平均BMI为28.3。
此外,早晨群体的腰围也小于其他群体,尽管它们都符合每周至少150分钟的体育活动标准。
“这是一个有趣的新发现,符合实现健身目标的一般提示,即在面对电子邮件或会议开始等问题之前,早上安排锻炼,”弗吉尼亚大学临床心理学家和公共卫生教授Rebecca Krukowski博士说,7月12日星期六援引CNN网站的话说。
香港理工大学(Hong Kong Polytechnic University)的Tongyu Ma博士解释说,早晨的运动在燃烧脂肪方面可能更有效,因为它们是在空腹条件下进行的。
在这种情况下,身体倾向于使用储存的脂肪作为能量来源,而不是新食用食品中的糖。
「早晨的锻炼对减肥非常有前途,尤其是跑步、骑自行车或快速行走等有氧运动。大多数人早上锻炼比白天或黑夜更有可能,“Tongyu Ma通过电子邮件说。
Tongyu补充说,虽然早晨的群体是全天坐着最多的,但它们仍然显示腰部尺寸和BMI最低。这表明运动的质量和时间可能比整个活动的量更重要。
「我个人很喜欢这个结果,因为它让我确定,如果我在早上锻炼过,我就不用担心整天坐下来工作了。
然而,丽贝卡·克鲁科夫斯基(Rebecca Krukowski)提醒说,体育时间可能不是完全决定性因素。倾向于在早上锻炼的人可能有更定期的生活方式,不夜班工作,并且睡眠质量更好,所有这些都在减肥模式中起作用。
「有预测时间表的人更有可能有更多的饮食,睡眠和压力控制。这些事情会影响体重,“他解释说。
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