雅加达 - 保持血糖水平稳定不仅取决于食用的食物,还取决于日常习惯,特别是在夜间。
一致的健康的生活方式,包括均衡的饮食、充足的睡眠和压力管理,已被证明可以帮助身体更有效地调节葡萄糖水平。
保持血糖稳定性的关键时刻之一是在睡眠前,当时身体在加工葡萄糖方面往往效率低下。
不幸的是,许多人实际上经历了对夜间血糖控制有不利影响的习惯。其中之一是在睡觉前不久吃大份量。
EatingWell的报告,身体在晚上产生少量胰岛素,因此葡萄糖新陈代谢在早上或白天不那么理想。
以下是保持血糖均衡的一些夜间习俗,以保持血糖均衡:
高碳水化合物饮食,特别是来自加工来源(如白面包、面条、甜蛋糕或煮熟饮料)的饮食,可导致血糖快速激增。糖尿病教育家,米歇尔·鲁斯滕泰因,MS,RD,CDCES,CDN,提醒说,由于夜间消化速度减慢,下午5点后食用加工碳水化合物变得更加困难。
晚上饮用酒精饮料会对血糖水平的波动产生影响,不仅在睡眠期间,而且在第二天早上。酒精会破坏肝脏调节葡萄糖的功能,特别是当没有辅食食用时。
睡眠时间不足会影响在血糖控制中起作用的激素。研究表明,睡眠不良会降低胰岛素敏感性,增加皮质醇等压力激素,这最终会引发血糖的增加和第二天食用高碳水化合物食物的欲望。
小度脱水也可能对血糖的调节产生影响。液体短缺可以降低胰岛素敏感性,使葡萄糖含量高于应有的水平。在夜间保持足够的水摄入量有助于保持身体新陈代谢的平衡。
晚餐后坐着太久会加剧血糖激增。根据Routhenstein的说法,轻度活动,如进食后1-1.5小时内步行5-10分钟,已被证明会增加胰岛素敏感性,并有助于降低血糖水平。
不受控制的慢性压力会增加皮质醇荷尔蒙的产生,皮质醇会影响胰岛素和葡萄糖的调节。夜间的简单活动,如阅读,伸展,温水浴或冥想,可以帮助平静神经系统并保持血糖水平的稳定。
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