YOGYAKARTA – Omega-3 是一种必需的脂肪酸,为健康提供了许多好处,例如保持骨骼和关节健康,改善大脑功能,支持心理健康。Omega-3的来源不仅来自动物食品和食品补充剂,还来自植物。来自植物的必需脂肪酸被称为植物性Omega-3。
植物性食品食品中发现的Omea-3类型是阿尔法林酸(ALA)。
那么,哪些食物富含植物性欧梅加-3呢?让我们在下一篇文章中找到答案。
来自不同来源的收集,以下是一些具有高脂肪Omea-3植物含量的食品:
拉米种子(Flaxseed)被称为良好的基本脂肪酸来源。引用Myfooddata页面,拉米种子中欧麦加-3含量甚至高于鱼。
例如,在100克拉米种子中含有22克Omea-3。因此,食用半汤匙拉米种子或约5克,可以满足日常脂肪酸需求。
除了高Omea-3外,拉米豆还含有纤维,,和食物。
甘种子外,植物欧梅加-3还可以在茶叶种子(茶叶种子)中找到。在一汤匙茶叶种子中,含有5,060毫克欧梅加-3。
根据Healthline的说法,大约60%的茶叶种子中未饱和脂肪被确定为AA。与此同时,20%的人被检测为甲基苯丙胺6脂肪酸。
如果很难找到茶叶种子和拉米豆,你可以把大豆作为植物性Omea-3的来源。
50克大豆中含有约721毫克Omea-3,超过了推荐的每日摄入量100%。
不仅如此,大豆还富含维生素B,叶酸,维生素K,和,这可以滋养身体。
另一位植物性Omea-3来源是大豆。它含有每28克约2,570毫克的Omea-3。
原菌的形状类似于人类大脑,还含有抗氧化剂,纤维,维生素E以及矿物质和铜。
甘可以直接食用,也可以将其添加到蛋糕或酸奶中。
某些类型的海藻,如野菜,瓦卡梅和炉灶,也是良好的植物性Omea-3来源。
这种类型的海藻对于接受素食主义饮食的个人非常重要。
海藻中发现的一种基本脂肪酸类型是阿尔法脂肪酸。在体内,ALA将被转化为其他更活跃的形式,如EPA和DHA。
Edamame是一种年轻的大豆,在成熟之前收获。Edamame是一种富含植物欧麦加-3的植物性食品。
除欧梅加-3外,鱼还含有蛋白质,纤维,维生素和矿物质,如叶酸和酸。
植物性奥梅加-3的下一个来源是红豆。食用一部分红豆可以满足10%的每日奥梅加-3需求。此外,这些食品成分还富含蛋白质和纤维,可以产生更长的饱腹感。
红豆中含有的纤维也可以维持肠道健康,降低肠道癌的风险。其中的铁和叶酸含量使红豆成为孕妇的好替代食品。
以下是有关含有植物欧梅加-3的食品的信息。只需VOI.ID 即可获得其他可选新闻更新。
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