雅加达 - 登山者在开始冒险前往山顶之前,需要意识到攀登的成功不仅取决于足够的设备,还取决于身体的准备和营养。
攀岩活动属于极端旅游类别,身体需要面对恶劣的环境条件,如低温,低气压和低氧量。在这种情况下,保持健康和注意饮食是非常关键的一面。
印度尼西亚大学的临床营养专家Pande Putu Agus Mahendra博士,M.Gizi,Sp.GK,强调,在进行攀岩活动之前,重要的是要确保身体的生命体征指标处于最佳状态。
“身体健身水平的主要指标,如血压,心率的生命体征以及身体恢复因素,都必须真正考虑,”ANTARA援引Pande博士解释说。
除了检查基本的身体状况外,他还建议潜在的登山者进行彻底的体检或体检,特别是那些刚刚登山的人。这是为了确保身体能够适应极其不同的环境条件。
“体能的界限对于了解身体能力的界限非常重要,因为在攀登山上时,会出现气压,湿度,氧气含量以及其他需要良好身体反应的条件的变化,”他说。
潘德博士解释说,只要身体身体健康,心脏和肾功能正常,并且有方向性体能锻炼,登山活动仍然可以进行。
他建议分阶段和持续进行的心血管和体重训练等运动的类型,理想情况下在攀登前三个月开始。
同样重要的是,营养方面也是登山时支持性能的主要基础。他建议食用营养均衡的食物,富含耐用和溶性纤维的碳水化合物,以保持身体的能量稳定。食用发酵食品应予以避免,因为它们在高地时有可能引起消化系统疾病。
关于体液,潘德博士强调了充分水分的重要性,因为即使在低温下,身体仍然会失去液体。
“即使在寒冷的天气里,液体的浓缩仍然存在,因此保持饮酒模式对于避免脱水至关重要,这可能会加剧攀登时的身体状况,”他解释说。
关于补充剂,根据Pande博士的说法,如果身体身体健康,营养需求已经从日常食物中得到满足,那么就不需要补充剂。
“除非在特殊条件下,否则每个人都会有所不同,”他补充说,声称每个人都有独特的需要。通过认真准备体格和饮食,可以更安全,更健康,更优化地进行登山。
“登山等极端活动不仅涉及自然挑战,还涉及身体应对环境极端变化的准备情况,”他总结道。
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