YOGYAKARTA - 随着年龄的增长,特别是在40年后,脚肌力量开始下降,这被称为肌肉减少症。因此,保持脚肌强度对于保持健康,移动性和防止跌倒非常重要。幸运的是,有了适当和一致的运动,这种下降可以减慢甚至相反。以下解释了40年代脚部力量训练的重要性的原因及其运动建议。
40岁时,需要开始训练足部力量的许多原因,包括以下:
脚肌是体内最大的肌肉之一。根据国家老年研究所的数据,肌肉力量可以通过负担运动来维持甚至增加,从而在老年时帮助移动性和独立。
足部力量运动可以降低老年人跌倒的风险高达25-50%。
轻量级足部的锻炼有轻量级足部可支持骨密度,降低骨质疏松症和关节疼痛的风险。
足部力量训练不仅适用于运动员——对于40多岁及以上的人来说,这是对移动性、骨骼健康和生活质量的长期投资。推荐的足部力量训练是在40年代进行的,其中包括:
骨对于训练大肌有用,因此,如果定期进行,有助于改善稳定性、新陈代谢和改善姿势。骨期间训练的主要肌肉包括四肢,骨和伤害点。
就像子一样,休息室也是足部力量的运动。但它有不同的好处,即保护腕关节。这项运动训练小腿或胃肠道肿瘤和索利乌斯的肌肉。
踏上演习,可以在座位的帮助下完成,训练四骨和骨肌肉。好处是,训练功能肌肉进行日常活动。
要训练足部和核心肌肉或核心身体的力量,可以做单体平衡运动。这种运动有助于改善平衡并防止跌倒。
在进行多种腿部上部力量运动之前,建议至少进行5-10分钟的加热运动。可以进行的加热运动,如悠闲的道路或其他动态伸展。
40年代的足部力量训练,每周至少2-3次。好吧,对于设置和重复,它可以多达2-3套,以10-15重复。为了最佳结果,可以通过逐步增加负荷或重复来完成。为了结束足部力量的运动,它也必须以冷却结束。
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