雅加达 - 肠道健康是整体身体健康的重要支柱之一。肠道不仅在消化过程中发挥作用,而且影响免疫系统,荷尔蒙平衡,心理健康。但不幸的是,许多人没有意识到,他们每天饮用的某些类型的饮料实际上会损害肠道健康。
某些饮料含有添加糖,高咖啡因,酒精或人造甜味剂等物质,这些物质会干扰肠道微生物组的平衡,这是一组良好的细菌,在消化系统和免疫系统中起着重要作用。当微生物组分裂时,影响可以是腹胀,腹泻,便秘,慢性消化系统疾病。
以下是7种饮料,因为它们有可能破坏肠道,正如Eat This, Not That页面报道的那样!
1. 甜茶
根据Toby Amidor,MS,RD,CDN,FAND,营养学家,营养学家的说法,肠道健康最差的饮料之一是添加的高糖饮料,如柠檬和甜茶。“一项于2020年发表的一项研究发现,高糖饮食会引发炎症并改变肠道中良好和坏细菌之间的平衡,这可能对健康产生不良影响,”阿米多尔说。
如果您想要甜食新鲜饮料,请选择100%的果汁而无需添加糖。
2. 甜汁
仍然谈论糖,如果你关心肠道健康,添加糖的果汁也应该避免。
阿米多尔说:“饮料主要由没有营养价值的添加糖组成,会破坏肠道微生物组的平衡并增加不良细菌。
“如果你想喝果汁,选择100%的果汁或蔬菜,因为它仍然含有维生素,矿物质和植物素,并且可以计算为你水果和蔬菜的日常摄入的一部分,”他补充说。
3. 能量饮料
如果你经常依靠能量饮料来应对疲劳,你应该再想一想。根据 NutritionStarringYOU.com 创始人Lauren Harris-Pincus,MS,RDN的说法,高能量咖啡因饮料会导致胃炎,炎症,肠道运动增加,甚至腹泻。
过量的咖啡因可以刺激胃部产生更多酸,这可能会加剧酸性反症状。此外,咖啡因可引起焦虑和焦虑,加剧大肠刺激综合征(IBS)患者的症状。
4. 咖啡
咖啡因含有咖啡因的饮料,如咖啡,是增加消化道运动的兴奋剂。也就是说,咖啡可以加速消化过程,引起肿胀粪便或腹泻,可能导致脱水。
咖啡因也具有轻度排尿性,因此您更频繁地排便。此外,咖啡因可以增加压力和焦虑,加剧IBS或肠道炎症(IBD)患者的症状。FDA建议,最大每日咖啡因消费量为400毫克(约3杯)。
但是,对咖啡因的敏感性不同。减少咖啡量的量或切换到没有咖啡因的咖啡有助于缓解症状。
5. 索达
IBS或IBD患者,精制糖高饮料(如苏打水)会导致消化不良。这种糖不易被肠道吸收,因此身体会将水吸入消化道,以消化和去除过量的糖,这可能导致腹泻。
研究还表明,过量食用糖会消极地改变肠道微生物,使其不平衡并造成其他健康问题。
6. 酒精
波士顿大学营养学教授EdD,RDN的Joan Salge Blake说,定期饮用啤酒等酒精作为鸡尾酒会干扰肠道细菌的平衡并导致不良细菌的生长。
这种不平衡会导致炎症。此外,慢性酒精的摄入会损害肠道墙壁的细胞,增加肠道耐力,并允许细菌及其毒素进入血液。
根据美国2020-2025年饮食指南,温和的酒精消费量定义为女性每天最多一杯,男性每天最多两杯。一杯相当于350毫升啤酒,150毫升葡萄酒或45毫升酒(如伏特加或 Rum)。
7. 巧克力饮料
对于某些人来说,巧克力饮料会引发酸反弹,即腹产酸上升到腹股沟并导致胸部灼伤感(心烧)的疾病。如果您每周出现酸反弹超过两次,您可能患有GERD(胃肠道损失反弹病)。
症状包括吞咽困难、咳嗽、食物/酸重症,口渴和胸痛,特别是在进食和躺下后。根据营养与饮食学院的说法,某些包括巧克力的食物会加剧GERD。如果巧克力饮料加剧症状,您应该避免这种饮料。
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