YOGYAKARTA – 锻炼后曾经感到疲惫或头晕?许多人在锻炼后经历头晕或轻度头晕感觉。但是,究竟是什么原因造成的?如何避免?
体育物理学家Caroline Schepker博士说,区分“摔跤”和“轻头”之间很重要。摔跤通常感觉像一个旋转的房间或失去平衡,而轻头更像是一种昏昏欲睡的感觉。好吧,如果你经常在锻炼后感到轻头,这就是原因。
最常见的原因之一是,身体被迫比能力更努力地工作。特别是如果你刚刚开始运动或增加强度太快。防止运动后筋疲力尽,6月18日星期三推出《大众军事公报》,逐步增加运动的持续时间或强度。例如,跑步者应该每周跑步距离不超过10-20%。
缺乏液体会降低血压,流入大脑的血液流动变得不顺畅。这就是使头部感觉轻松的原因。如何防止锻炼后出现昏欲睡的感觉,确保全天喝足够的水,而不仅仅是在锻炼前。施佩克博士建议每天至少2升,或者如果你锻炼重量,那就更高了。电解质饮料只需要锻炼超过90分钟或在炎热的天气中。
集中精力锻炼时,我们有时会忘记正确呼吸。有些人甚至在举重重量时无意识地忍住呼吸。因此,避免不适当的呼吸模式。尝试从腹股沟(不是从胸部)进行呼吸训练,并且在强烈运动中不要忍住呼吸。
特别是对于糖尿病患者或弹性运动员,如马拉松跑步者,血糖水平降低会引起轻度头部轰动。预防它的提示,在锻炼前吃富含碳水化合物的健康零食。不要空腹锻炼。
经过激烈的锻炼,如果您在不冷却的情况下立即突然停止,血液可能会积聚在腿部并导致大脑的供应中断。因此,在完全完全完全停止之前,慢慢冷却很重要,例如悠闲的道路。
除了知道运动后头晕或筋疲力尽感的原因外,重要的是如何快速行动。如果你感受到了它,立即坐下来或躺下。尽可能地举起你的脚比心脏高一点。然后,喝水,吃小吃零食。
允许的情况下,颈部或头部冷压。立即停止锻炼也很重要,并注意是否出现其他症状,如胸痛或言。谢普克的信息是,预防是关键,每天照顾好你的身体,而不仅仅是在锻炼后出现疮或头晕症状时。
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