YOGYAKARTA – 皮质醇荷尔蒙有助于调节血糖水平,减少炎症系统,调节新陈代谢。然而,事实证明,皮质醇在长期内会增加,从而引起副作用,其中之一就是体重增加。
皮质醇是体内作为化学信息的携带者产生的。虽然它被称为压力荷尔蒙,但对身体有许多积极的作用。皮质醇也被称为重要的类固激素荷尔蒙,一种称为葡萄糖皮质醇的荷尔蒙组。皮质醇在位于肾上方正好位置的肾上腺中产生,也与免疫系统有关。
皮质醇通常与您身体的昼夜节律密切相关,在醒来后30-40分钟内释放50-60%,然后全天体水平下降。6月16日星期一,Healthline推出,这种荷尔蒙的产生和释放由大脑的淋巴结和心血管管理。当压力增加时,皮质醇和肾上腺素被释放。这会引发心率和能量水平的增加,使身体为潜在的危险情况做好准备。与此相关的是高皮质醇荷尔蒙,体重增加,这是由于身体对压力的反应。
它被称为考盛综合征,导致血液中皮质醇水平保持高位。如果皮质醇水平保持高位,可能会出现以下副作用:
如果您处于慢性压力状态,您可能很难保持健康的饮食习惯。这就是为什么压力会引发不健康饮食的原因。此外,其他研究还发现,皮质醇反应较高与172名男性和女性组成的胃脂肪量较高之间存在关联,这表明皮质醇水平较高会导致超食。虽然压力水平和皮质醇并不总是直接相关的,但要知道如何防止皮质醇荷尔蒙导致体重增加。以下是由于皮质醇荷尔蒙高而防止体重增加的方法。
克服体重增加的主要方法之一是定期进行体育锻炼。定期运动与降低压力水平有关,并允许您在出现压力触发因素时变得更加强硬。更重要的是,运动刺激内释放,内释放是一种化学物质,提供快乐感,增加幸福感,并有助于管理压力。
除了保持活跃或定期锻炼外,精心进食还可以帮助您管理压力引起的体重增加。意识意味着完全存在并在特定时间意识到您正在做的事情。充分意识地将这一概念应用于食物中,鼓励您充分了解您的饮食体验,包括某些症状,如饥饿,饱腹感,口味和食物的质地。
克服体重增加的另一种潜在方法,可能与高皮质醇含量相关,是咨询合格的从业人员,如心理学家或注册营养师。治疗师或心理学家可以帮助您找到一些减轻压力和管理因情感而吃饭的策略。另一方面,营养师可以提供营养教育,为您提供所需的工具,以便在食物周围做出更健康的决定。
睡眠是一种经常被忽视的变量,对皮质醇水平有重大影响,并有可能增加体重。在患有慢性和急性睡眠障碍的人中,它会导致不健康皮质醇的增加。随着时间的推移,这可能会对你的新陈代谢产生负面影响,并导致某些与饥饿和食欲相关的激素的增加,这有可能导致体重增加。因此,如果夜间睡眠时间仍低于7-9小时,请确保足够的睡眠或增加睡眠时间。
冥想训练思维集中力和重新引导思维。虽然有一些类型的冥想,但最常见的练习是心态、精神、焦点、运动、 mantra和越轨冥想。无论您选择什么,冥想练习都与不同群体的人群皮质醇水平的下降有关。此外,冥想甚至可以帮助提高睡眠质量。
这是对高皮质醇荷尔蒙之间使体重增加的关系的解释。为了防止它,您可以逐步完成。需要理解的是,增加皮质醇是对压力的正常反应。最重要的是,开始学习管理压力,以实现更健康的未来生活。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
