雅加达 - 对于那些正在接受饮食计划的人来说,注意晚餐时间同样重要,同时注意食用的食物的类型。
许多人专注于吃的东西,但忘记你吃的时候在减肥过程中也起着重要作用。过晚的晚餐会干扰身体的新陈代谢,使脂肪更容易积聚。
6月14日星期六,《印度时报》网站报道,营养学家建议午餐在18:00至19:00之间。这给了身体足够的时间在睡前消化食物,这样卡路里就不会立即被储存成脂肪。理想情况下,晚餐应在睡前至少3小时进行。
例如,如果您在晚上7:00睡觉,请尝试在晚上7:00之前完成晚餐。吃得太近睡眠时间会使身体难以最佳地消化食物,因为夜间消化系统减慢。
晚餐太晚的原因不推荐
1. 夜间新陈代谢放缓
晚上,身体开始准备休息,包括减慢新陈代谢作用。夜晚食用过夜的食物往往不会完全燃烧,更容易储存为脂肪。
2. 食用过量的风险
晚餐通常发生在您因缺午餐或午餐量过少而过度饥饿时。这可能导致您吃大份量或食用高卡路里。
3. 睡眠障碍
与睡眠时间过近进食也会导致消化问题,如腹胀、胃酸上升和睡眠不良。
适合饮食的人用晚餐的提示
- 选择低卡路里和高营养菜单,如煮熟的鸡胸,鱼,煮熟的蔬菜或透明 Sup。
- 过量的碳水化合物限制,特别是白米和甜食。
- 避免油炸食品和高脂肪食品。
- 晚餐前喝水,以免吃太多。
- 进食后不要直接入睡。暂停至少2-3小时。
最好不要在21.00之后吃饭。但是,如果您在21.00之后真的饿了,请选择小吃和低卡路里小吃,如切碎的果实(苹果,木瓜等),一杯低脂肪牛奶或淡酸奶。避免重量食品或高糖和盐的小吃。
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