雅加达 - 保持胆固醇水平正常对心脏健康非常重要,特别是在宰牲节等时刻之后,肉类消费往往会增加。
降低坏胆固醇(LDL)的自然方法之一是吃豆或谷物,在放松时可以用作零食。
坚果中健康脂肪、纤维和抗氧化剂的含量已被证明可以帮助维持胆固醇水平平衡。以下是印度尼西亚流行的五种类型的零食,可有效帮助降低坏胆固醇。
阿蒙德富含单一不饱和脂肪、维生素E和纤维。这种营养成分的组合有助于降低不良胆固醇并增加良好胆固醇(HDL)。定期定期摄入合理量的大麻可以支持心脏健康。
虽然更实惠,但土豆的益处与其他木豆类似。其中单一的未饱和脂肪有助于降低LDL水平。研究表明,将土豆纳入低脂肪饮食有助于显着降低总胆固醇。
众所周知,沃尔努特富含有有利于心脏的欧梅加-3脂肪酸。每天食用一小块辣椒豆可以帮助降低不良胆固醇,并防止血管炎症。
这些种子含有高植物固醇,其功能是抑制肠道中胆固醇的吸收。葵花籽也富含维生素E,有助于保护血管免受高胆固醇造成的损害。
茶叶种子含有溶性纤维和欧梅加-3,有助于降低LDL胆固醇和稳定血压。这种种子非常灵活——可以添加到冰沙、大麦或健康面包中。
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