雅加达 - 忙碌的早晨之后,午餐通常感觉像您需要的励志。但是,有时正是食物会提供能量,甚至让你想在桌子上睡一会儿。
「作为一名有执照的营养师,我在整个职业生涯中经常听到这样的抱怨。因此,我认为这是许多人经历过的非常常见的事情,“营养与饮食学院发言人Julie Stefanski说。
进食后的昏昏欲睡感,或医学上称为睡眠后。这在日常语言中也被称为食物昏迷。
「这种现象主要是由基本的生理过程引起的。当我们吃饭时,大部分血液流向消化器官加工食物,“纽约蒙特菲奥尔尼亚克医院社区健康和福利主任桑德拉·阿雷瓦略(Sandra Arévalo)和国家营养与饮食学院发言人解释说。
根据克利夫兰诊所的数据,进食后,身体还可以产生更多的血清素,即调节睡眠和情绪的神经元素,特别是如果食物含有特里普托凡精氨基酸,这种酸在鸡肉,奶酪和鱼类等蛋白质中很常见。
进食后疲劳的习惯并不是严重问题的迹象。但在某些文化中,特别是在美国,这种情况通常被认为是一个问题,因为规范要求持续的生产力,而不会给身体时间休息。
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“我经常想起西班牙,人们仍然在那里经历了午夜睡眠的传统,”斯特凡斯基说。
但是,还有几个其他因素可以加剧这种自然的嗜睡感,使其在剩余的工作日或活动中感觉非常疲惫。以下是需要注意的事情以及如何调整你的饮食习惯。
1. 重量或高糖饮食
食后食欲过度的常见原因是食物过重,无论是数量还是类型。
Arevalo说,有些人往往吃得过多,因为当他们感到饱腹时,他们不会停止,特别是如果他们忙碌或多任务。由于饥饿感高,不吃早餐也会使一个人在午餐时吃得过多。
斯特凡斯基解释说:“吃完后感到非常疲倦的人应该尝试吃得更慢,把份量减少一点,以免过度。
“因为无论食物的类型,碳水化合物,脂肪,蛋白质如何,如果你吃的比身体需要的多得多,身体都会花很多时间消化食物,”他说。
如果由于忙食而在用餐时真的很难集中注意力,请尝试留下至少五分钟才能真正享受食物。
食物的成分也起到作用。脂肪是最难消化的营养素,因为分子大于蛋白质或碳水化合物。因此,油炸食品或比萨饼等高脂肪食品可以让你更快地感到疲倦。
高添加糖或加工碳水化合物的食品也有类似的影响,因为身体代谢这种类型的食物的方式与加工量最少的天然食物中的糖或碳水化合物不同。
“全食中的脂肪会减缓血糖的吸收,因此不会引起血糖或胰岛素急剧飙升,并提供更稳定,更耐用的能量,”克利夫兰诊所营养师Kristin Kirkpatrick解释说。
如果午餐以碳水化合物为主,加上甜食作为补充,血液中的糖和胰岛素水平可以迅速上升。
「血糖通常在进食前甚至低于早期水平。这就是能量快速耗尽的原因,“Kirkpatrick补充道。
斯特凡斯基补充说,糖的影响消退后,甜饮料也会引起嗜睡感。此外,酒精是一种镇静剂。因此,如果您在午餐期间经常喝酒,从减少或停止开始,这可能是一个很好的早期步骤。
均衡选择食物和零食可以帮助减轻进食后的疲劳。例如,由豆类制成的 Supps和含有橄榄油的沙拉。此外,无脂蛋白质,如沙,白鸡或坚果,以及不含糖的高峰。
另一种选择是全小麦粉碎,白色卡尔昆肉,奶酪和蔬菜加满。如果你急于求成,试着用坚果胶带而不是粗巧克力吃苹果。在家携带用品还可以帮助您避免在办公室内吃零食、快餐或免费小吃。
“步行五分钟也有助于促进血液循环和提高警惕,”Arievalo补充道。
2. 睡眠不足
充分的睡眠对于调节荷尔蒙非常重要,包括在消化中起作用的荷尔蒙。睡眠不足可以使身体抑制荷尔蒙 Leptine,这使荷尔蒙发出“我饱腹”的信号,并增加引发饥饿的荷尔蒙喉咙,使您难以控制食欲。
睡眠不足也会对决策、情绪调节和管理饮食的大脑功能产生不良影响,使不健康的食物的诱惑越来越难以避免。
为了改善睡眠质量,请确保在凉爽、暗暗、冷静的环境中每天晚上睡7-9小时。避免在睡前至少六小时摄入咖啡因,睡前不要喝酒。睡前放松的常规,只用卧室睡觉和亲密活动也可以有助于。
3. 血糖问题
对于某些人来说,吃完后的食欲会成为更严重疾病的迹象。
“目前的统计数据显示,美国许多人在没有意识到的情况下患有糖尿病或先天性糖尿病,”斯特凡斯基说。
如果身体难以代谢碳水化合物和高血液中胰岛素含量,则可以降低能量。
如果您即使您已经调节了饮食,也经常在进食后感到昏昏欲睡,请咨询您的医生进行甲基苯丙胺测试。该测试测量了血糖的平均水平,并显示红色血细胞中有多多的葡萄糖附着在血红蛋白上。
“如果结果高,这意味着身体难以代谢食物和碳水化合物,”他说。
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