雅加达 - 减少30分钟的座位时间并用家居装修等轻度活动代替它,有助于显着降低心脏病发作的死亡风险。
这一结论来自最近的一项研究,强调了在日常生活中更多地行动和坐着更少的重要性。
一项涉及约600名有心脏病症状(如胸痛)的患者的研究发现,那些用轻度活动取代坐着时间的人患致命心脏病发作的风险较低。
即使是清洁家,悠闲地散步或园艺等轻度活动也可以将心脏病发作的风险降低多达50%。
此外,慢跑等进行更激烈的身体活动的人的风险降低了61%。即使通过睡眠取代坐着时间也被证明是有用的,降低了紧急住院或死亡的风险高达17%。
西弗吉尼亚大学的Bethany Barone Gibbs教授断言,轻度活动也产生了很大的影响。
“用轻度活动(如修理家园或慢步)来取代坐着时间几乎与有氧或骑自行车等重量级运动一样有效,”他说,援引每日邮报页面的话说。
他还建议人们开始习惯做任何身体活动,而不是继续坐着。
“散步,烹饪,和宠物玩耍,或园艺,都是健康有益的,”他补充说。
哥伦比亚大学医学中心的研究的主要作者Keith Diaz表示,日常生活中的小微变化可能会产生重大影响,特别是对于出现心脏病症状的新患者。
“没有必要直接参加马拉松比赛。只要减少坐着,增加一点运动或睡眠,这将是非常有帮助的,“他说。
体力锻炼有助于加强心肌和改善血液循环。更强大的心脏能够更有效地分解血液,保持血压稳定并降低胆固醇水平。
有趣的是,研究小组非常惊讶地看到,用睡眠取代坐着时间也产生了积极的影响。
“睡眠是一个重要的恢复时间,特别是在身体因健康问题而经历压力之后,”迪亚兹解释说。
英国NHS本身建议成人每天晚上7点到9点之间睡觉,以保持整体身体健康。
在发表在《循环:心血管质量与结果》杂志上的一项研究中,研究人员跟踪了2016年至2020年期间出现心脏病发作症状的609名患者的活动。患者被给予智能手表,记录了他们的身体活动30天。
结果表明,最少移动的患者在一年内死亡风险比活跃患者高出2.5倍。
虽然这项研究有局限性,例如不考虑社会经济因素或30天后生活方式的变化,但结果仍然是一个重要的警告,即简单的日常活动可以挽救生命。
心脏病仍然是英国和许多其他国家的最大死因。但好消息是,预防措施可以从小事开始。NHS建议每周至少150分钟的中等活动,如快速行驶或75分钟的重量活动。
因此,如果您通常经常长时间坐在屏幕前,也许现在是时候站起来开始移动了,回家也可以是保持心脏健康的第一步。
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