雅加达 - 步行是最容易完成的体育活动。此外,步行对健康有巨大的益处。在最近一项涉及英国8.5万人的研究中,牛津大学的科学家透露,某些步行方式可以显着降低13种癌症的风险。
研究表明,每天采取的步骤越多,一个人患各种类型的癌症的风险就越低,包括大肠、肺、乳房和内分泌癌。事实上,当一个人每天至少步行5000步时,风险的下降开始显现。
然而,最大的益处在9000至1万步的范围内发现。癌症的风险在9000步中可以下降16%,而在11000步中,下降约为11%。之后,额外的好处变得不那么重要。
“这一发现支持了流行的建议,目标是每天1万步,不仅是为了整体健康,也是为了预防癌症,”研究小组在JAMA Oncology上发表的一份报告中写道,引自《印度时报》网站。
研究人员还观察到步行速度,例如,快速行走是否会影响降低癌症风险。因此,即使快速行走显示出积极的影响,影响也不大于每天采取的步骤总数。也就是说,最重要的是身体活动的数量,而不是速度。
临时生活方式又名过度坐着被称为癌症的主要危险因素之一。研究还发现,用轻度或中度活动取代坐着时间有助于降低癌症的风险。
有趣的是,将轻度活动替换为更重的活动没有提供其他好处。这表明,小但一贯的全天运动比罕见的重度活动更有效。
总体而言,这项研究发现,走路活动可以降低13种癌症的风险,即骨髓,肝脏,肺,肾脏,腹股沟,内分泌物,白血病偏头痛,肌肉肿瘤,大肠,头颈,直肠,肿瘤和乳房。
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在六年的研究期内,约3%的参与者患有一种这种类型的癌症。在男性中,最常见的癌症是大肠、直肠和肺癌。在女性中,主要的是乳腺、大肠、内分泌物和肺癌。
洛格堡大学(Loughborough University)生物化学高级讲师兼癌症教育者Mhairi A. Morris表示,步行的好处是可以获得的,而无需花费特殊时间。
「每天走两英里以内,大约4000步或40分钟的轻步行走,可以对长期健康产生重大影响。它不必一次完成,“莫里斯在他给The Conversation的文章中解释说。
“它可以在全天分割,即从电梯起楼而不是从电梯,午餐时走路,打电话时行走,或将车辆停放到达点稍远,”他继续说道。
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