雅加达 - 碳水化合物是身体的主要能量来源之一。但虽然重要,但过量食用碳水化合物实际上会对健康产生不必要的影响。特别是如果主要食用的是加工碳水化合物和额外的糖。
从体重增加到疮的出现,以下是当你过量碳水化合物时,身体会产生7个影响,正如Eat This, Not That页面报道的那样!
1. 体重上升
这是经常感受到的最常见的影响。当你吃太多碳水化合物,特别是白面包、方便面、甜蛋糕、饮料等食物中的碳水化合物时,身体会将它们作为脂肪储存,如果它们不燃烧成能量。
一项研究表明,每天添加100克淀粉和糖的摄入量可能在四年内体重增加多达1.5公斤。事实证明,这个量很容易从只有两份白米或一大份肉豆中到达。
2. 高血糖
碳水化合物由身体转化为葡萄糖,即血糖,是主要燃料。但是,如果食用过多,特别是来自简单的碳水化合物,血糖可能会飙升。
长期以来,这种情况会导致胰岛素耐药性并增加2型糖尿病的风险。因此,如果您经常吃糖或喝大量糖的茶和咖啡,请小心。
3. 饥饿、永不舒服
过量的碳水化合物,特别是来自缺乏纤维来源(如白面包或甜甜谷物),不会产生长时间的饱和感。因此,即使您在一小时前进食,您也会感到持续饥饿。
这种类型的碳水化合物被迅速消化并引起发育迟缓,然后是血糖急剧下降,最终再次引发饥饿感。
4. 腹股沟和难以大量排水(BAB)
大多数加工碳水化合物的纤维含量较低。事实上,纤维对于保持消化系统平稳非常重要。没有足够的纤维,你更容易经历便秘,腹部感觉发育迟缓。
请注意,如果每日菜单上含有比蔬菜和水果更甜米饭、面条和零食,那么您很可能缺乏纤维。
5. 能量水平不稳定
碳水化合物可以快速提供能量,但也会迅速消失。结果,身体全天能量将急剧下降。你可以在早上感到不安,但由于血糖的下降,白天会感到虚弱和恐惧。
这种情况通常发生在早餐中只有含有甜面包或高糖饮料而没有蛋白质或健康脂肪的配套时。
6. 疮和皮肤问题
高葡萄糖指数(如番茄、糖果和含糖饮料)的食品会引发体内炎症。出现的一种常见炎症形式是疮。
一些研究表明,高糖饮食可以维持皮肤状况,包括使脆弱人群疮恶化。
7. 牙齿健康状况下降
碳水化合物,特别是含有糖的碳水化合物,是口腔细菌的软食。当这些细菌分解糖时,它们会产生酸,损害牙并引发牙。
难怪高糖摄入量是否经常与牙齿损伤病例的增加有关,特别是如果你吃完后很少刷牙。
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