雅加达 - 保持正确的睡眠姿势在脊柱健康中起着重要作用。睡眠姿势不仅影响起床时的舒适度,还有助于预防各种脊柱疾病,如慢性背痛和 diskus疹。
陈奈SIMS医院脊柱外科高级顾问Vignesh Jayabalan博士说,睡眠姿态与一个人的睡眠质量之间存在密切的关系。
“睡眠姿势的重要性,不仅影响着你醒来时的感受,而且影响着某些脊柱疾病的发育,如盘子疹,脊柱关节炎和慢性下背痛,”他解释说,引自《印度斯坦时报》。
建议的睡眠姿势之一是仰卧。在这种位置下,身体处于中性状态,体重均匀分布,从而减轻背部的压力。“你可以把枕头放在膝盖下,以减轻下背部的压力,”Jayabalan博士建议。
“在这个位置略微弯曲的黄在脊柱之间创造了更多的空间,允许增加血液流动和自然恢复。
同时睡眠也是另一种健康的选择,特别是对于胎儿等姿势 - 没有过度拥挤。这种姿势有助于保持脊柱和谐,对睡眠失眠或下背痛患者有效。
然而,并非所有睡眠姿势都对脊柱有利。喉咙睡眠是最不推荐的。这种姿势会导致颈部异常旋转,并抑制下背。
Jayabalan博士说:“大多数来到脊柱外科医生那里的人,脖子上有力,没有意识到他们长期入睡的习惯。
胎儿的位置也一样,胎儿的位置太弯曲了。据他介绍,这种姿势可以限制深呼吸,并导致膝盖和臀部硬化。
同时,“海星”等睡眠姿势——手在头顶或枕头下躺着,由于对神经和血管的压力,有可能引起上肩和背部的不适。
Jayabalan博士还强调,枕头和床垫的选择在维持脊柱健康方面起着重要作用。
枕头太高或太低会影响颈部位置的和谐,这可能有肌肉紧张的风险。
尽早调整睡眠姿势可以显着预防未来手术的风险,不可疑的是,可以改善生活质量。
与此相一致,MGM Healthcare Chennai脊柱外科部高级顾问Karunakaran博士解释了使用额外枕头的好处。
腰部的紧张性可以通过在膝下放置小枕来减少,因为它有助于改善最佳的盆腔伸展。
他还建议,与胎儿等姿势并排睡眠,膝盖之间配有枕头,以便脊柱保持直立。
“这对那些经历脊髓灰质炎或盘子硬化的人非常有益,因为它扩大了脊髓灰质炎空间,”他说。
此外,他断言,喉咙睡眠根本不建议。在这种位置,肿瘤过度适度和宫颈旋转,导致下背痛的风险增加,并恶化已经存在的病情,如脊髓灰质炎。
最后,他建议选择人体工艺枕头和中等暴力水平的床垫作为补充解决方案。通过合适的睡眠位置和支持性睡眠设备的组合,脊柱健康可以在整个晚上以最佳方式维持。
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