糖尿病患者7种健康鱼类,有沙丁鱼到金枪鱼

糖尿病患者健康鱼类的插图(Freepik)

雅加达 - 调节饮食是糖尿病患者的主要关键。除了限制糖和碳水化合物的消费外,选择正确的蛋白质来源也很重要。因此,鱼是最好的选择之一。

鱼不仅富含蛋白质,而且含有健康脂肪,有助于降低炎症和提高胰岛素敏感性。根据哈佛公共卫生学院的一项研究,每周吃鱼可以降低心脏病的风险高达40%,这是糖尿病患者最危险的并发症。

然而,并非所有鱼类都有相同的益处。以下是糖尿病患者最推荐的7种鱼类,如My Vita Wellness页面所报道的那样。

1. 萨尔蒙

鱼是超高Omea-3的来源。这些健康脂肪有助于降低体内炎症并保持胆固醇水平稳定。鱼有助于维持大脑和心脏功能,并帮助身体更好地应对胰岛素。要获得最大的结果,选择健康的烹饪方法,如煮熟,煮熟或煮沸。

2. 赫林

除欧梅加-3外,赫林鱼含有大量维生素D。维生素D的缺乏现在与各种慢性疾病有关,包括糖尿病。赫林中的EPA和DHA含量也对心脏健康和脑功能有益。赫林可以通过燃烧,煮沸或煮熟来享受。

3. 蒂拉皮亚

蒂拉皮亚是一群罗非鱼和鱼。这种类型的鱼是一种低脂肪和高蛋白质的选择,非常适合糖尿病患者。没有碳水化合物含量,这种鱼实际上富含纤维,维生素E,C和,这是一种有助于稳定血糖水平的矿物质。虽然omega-3的含量不如盐素那么高,但 tilapia仍然值得作为健康饮食的一部分。

4. 萨登

Kalengan 砂糖可能看起来可能很简单,但营养素含量是惊人的。富含Omea-3、钙和维生素D,砂糖适合糖尿病患者的日常菜单。选择含盐量低的砂糖以维持血压。如果您想要各种口味,请尝试尝试新鲜的砂糖或将其混合在沙拉和汤中。

5. 马卡雷尔

马卡雷尔鱼的欧梅加-3含量非常高,脂含量非常低。这些健康脂肪可以降低坏胆固醇并增加好胆固醇。避免国王类型,因为它的脂含量很高。这可能会对血糖控制产生不良影响。

6. 代码

科斯是一种低脂肪和营养素高的白鱼。除了Omea-3之外,代码富含维生素B6和B12,两种维生素有助于降低同性恋者水平。同性恋者是可能损害血管的物质。代码也很容易处理,适合想要保持体重的糖尿病患者。

7. 金枪鱼

金枪鱼含有高蛋白质、欧梅加-3、维生素D,高碳水化合物和饱和脂肪。这使得它适合也有胆固醇问题的糖尿病患者。您可以用小麦面包和低脂小麦小麦的金枪鱼沙特维奇制成,或将其替换为集装箱奶酪作为更健康的选择。