雅加达 - 胃脂肪被称为最难去除的身体脂肪类型之一。但好消息是,你不一定总是依靠健身房的重型锻炼来克服它。只需以正确的风格行走,您就可以加快腹部区域脂肪燃烧过程。
通过实施某些步行技术,您可以更快地减肥。尝试各种步行技术可以帮助激活身体肌肉,加速脂肪燃烧,并帮助消除顽固的腹部脂肪。
以下是5种最好的步行方式来去除腹部脂肪,正如《印度时报》网站报道的那样。
1. 麻烦
背包是在肩膀上携带重量的同时行走,通常以背包的形式。您可以根据需要用书籍或其他物体等重量填充背包,而不会对肩部造成过度负担。
这种步行方式可以使普通人行走的好处翻一番,加速燃烧卡路里的过程。它还可以加速腹部脂肪的减少,使身体在更短的时间内变得更健康。
发表在《临床医学杂志》(Journal of Clinical Medicine)上的一项研究发现,携带体重的步行可以帮助燃烧更多的卡路里并激活更多的肌肉组。它还增加了全身的新陈代谢。
2. 快速道路(Brisk Walking)
为了克服胃脂肪,提高步行速度是最有效的方法,正如医学与体育与运动科学的研究所表明的那样。
研究表明,当一个人提高跑步速度时,燃烧的卡路里数量也会增加。这表明,走动的速度与燃烧的卡路里数量直接相关。
快速行走提供了类似的益处,可以加速体重减轻。每天早上快速行走30-40分钟是消除顽固腹部脂肪的正确方法。
3. 跑步和人行道相结合
由于速度与脂肪燃烧密切相关,因此结合行走和跑步的走行方式可以有效地燃烧更快的卡路里。
这种行走方式涉及跑步和行走之间的交替。这可以减少肌肉和关节的压力,而不仅仅是跑步。该技术非常适合初学者或尚未习惯长跑的人。
4. 倒台路 (逆行道)
回程比以相同速度正常运行更有助于燃烧卡路里,因为保持平衡需要额外的努力。
根据美国体育医学学院(ACSM)的说法,步行快速燃烧4.3 METs(代谢当量),而步行回程燃烧6.0 METs。退后路对老年人也有有效,因为它会给膝盖带来更轻的压力,同时有利于大脑健康。
5. 北欧步行
北欧步行技术涉及使用助手手杖(杆子步行)的步行,除腿外,还可以锻炼上半身。该技术比普通人步行燃烧20%的卡路里,有助于减少腹部脂肪。
这种行走方式可以帮助减轻颈部和肩膀上的紧张,改善你的姿势和行走方式。
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